vicky瑜珈舒活居

快把你身上多餘的肉肉甩光光。介紹一組瑜伽瘦身操給大家，讓你輕輕鬆鬆瘦上半身。

  手臂  簡易交叉合掌式

　　要領︰向上舒展手臂部，雙手成交叉合掌式。直接作用於臂部、體側部、肩部，緩解僵硬的肌肉。此式對手臂部、頸部、肩部有效。

　　Step1 雙腿盤坐，雙手合十，置於胸前。

　　Step2 呼氣同時，雙臂向兩側分開。

　　Step3 向上伸展雙臂，雙臂交叉，雙手合十，保持10秒，反向亦然。

　　注意事項︰

　　動作延伸︰

   胸博  簡易鶴式 

　　要領︰緩解鎖骨上下部位的呼吸肌緊張，同時具有胸博塑形的功效。緩和肩胛骨後部及筋骨肌肉緊張，緩解肩部酸疼。此式對對腹部、胸博、背部、肩部、頸部有效﹗

　　Step1 雙足並擾跪坐，雙手在背後交叉，呼一口氣。

　　Step2 吸氣同時，向上看挺胸，向內側收緊胸博。深呼氣，這個姿勢保持30秒。

　　注意事項︰

　　動作延伸︰

　   胸博  簡易合掌式 

　　要領︰刺激胸博肌肉，打造驕人的堅挺胸博。雖然不是大幅度的動作，但保持身心平和，注意力要集中。此式對胸博、手臂部有效。

　　Step1 雙腿盤坐，雙手於胸前部合十。放鬆，自然呼吸。

　　Step2 呼氣同時，雙手稍微向右側挪動，這個姿勢保持10秒，吸氣返回中央部，反向亦然。

　　注意事項︰

 愛美網  出處︰熱趣blog  責任編輯︰san