經期是排毒黃金期：5天計畫排毒一身輕鬆－vicky瑜珈舒活居

導語女性在每個月的生理期間，身體會“清掃”出體內的毒素。不要覺得這種事讓身體自己運行就可以了哦，在經期的頭5天裡，動起來，做好腹部的保暖工作、吃韓國料理等方式可以幫你更好地排除毒素，給身體來一次大掃除哦！

　　對於女性來說，生理期那幾天是一個月裡面最不好受的，有人會覺得渾身不舒服、脾氣暴躁痛經等等。但你知道嗎，利用生理期的5天，掌握正確的方法，可以很好的進行排毒、對身體來一次大掃除，讓你一身輕鬆！

　　【第1天】做好腹部(肝臟)保暖

　　由於肝臟是人體最重要的解毒工廠，用熱水袋或暖暖包熱敷，就可以促進血液迴圈、提高肝臟的解毒作用。

　　【第2天】穿著寬鬆衣物

　　因為生理期會讓體溫下降、血液迴圈也會變差，若穿緊身衣褲會讓血液更不容易迴圈，甚至讓生理痛惡化。建議穿著寬鬆的連身裙、罩衫，並且在衣服裡系上貼身的保暖腹帶；冬天可以穿著毛料褲子及襪子。

　　【第3天】韓國料理助排毒

　　大量使用大蒜、薑、蔥等辛香蔬菜的韓國料理。泡菜的膳食纖維及酵素都有助於維護腸道健康，蔬菜及豆腐的營養也對女性很好。生理期也應儘量避免食用生菜，選擇鍋類或是熱炒較佳。

【第4天】看喜歡的影片，讓自己笑出聲來

　　看看搞笑節目，或是喜歡的藝人的影片、動物節目，都能增加被稱為“幸福荷爾蒙”的血清素分泌，若能夠開懷大笑，更能舒緩生理期的不適，讓疲勞及壓力也一掃而空！

【第5天】簡單骨盆操3招積極促進排毒

　　醫師表示，由於第5天已接近生理期尾聲，可以做些積極的運動來幫助體內排毒，例如骨盆操就可以促進血液迴圈、刺激血清素分泌。以下提供3個骨盆操運動，建議依身體情形調整，別太勉強！

　　【第1招】扭腰運動

　　雙腳打開與肩同寬、雙手插腰，上半身維持不動，緩緩扭動腰部。這個動作可以讓骨盆內的血液流動順暢。

【第2招】原地踏步

抬高一側大腿，到膝蓋彎曲達90度再放下，左右輪流，原地踏步至少1分鐘，2～3分鐘為佳，若能力可及，可以試著做滿5分鐘。這個動作可以促進鼠蹊部血液迴圈，反覆運動也有助於血清素分泌、減輕壓力。

【第3招】(若有餘力再挑戰)深蹲運動

雙手的手指交疊，置於腦後；緩緩彎曲膝蓋，進行深蹲運動，只要做1分鐘即可。

此外，經期期間，在飲食上要做到這幾點：

　　補充鈣質

　　在經期來的這段期間，每天至少都要吃1~2種高鈣食物；能提供你每日能量外，許多婦產學研究也表示，補充足夠的鈣，經前症候群(Pre-menstrual Syndrome，PMS)的症狀也能減少將近50%。不論你是想喝一杯豆漿、牛奶，還是杏仁牛奶，只要不會引發你過敏，就可以比平常時候補充多一倍的量(小提醒：儘量喝溫熱，或已退冰過的，對子宮較好)。

　　除了乳製品外，綠色蔬菜也是高鈣食物的首選！一般外食族在吃自助餐時，可多多攝取高麗菜、芥藍菜、九層塔、綠色花椰菜，這些都是能為你補鈣的珍貴蔬食。但要注意，有些綠色蔬菜，像是菠菜、蘆筍，含有高草酸，吃多了反而會阻礙鈣的吸收，請擇量進食。

　　如果對蔬菜不甚喜愛，那就多補充豆類食品吧！像是豆干、豆腐、豆皮等，裡頭含的天然大豆異黃酮能幫助減緩痛經、減少經期不規則的症狀，讓你的月經從此改掉愛遲到的壞習慣！

多吃“好”碳水化合物(複合糖類)

月經來時，你是否會變得容易狂吃澱粉食物，尤其心裡總會有股：“都這麼受苦了，不犒賞自己怎麼說得過去”的任性心態？其實，不要狂吃，多吃是沒什麼問題；但要如何吃的聰明、吃的多樣，才能讓肚子不會太脹，同時安撫好口腹之欲呢？

首先，請堅定的對白土司、白麵包大聲說不吧！由於他們都是單一碳水化合物，一吃下就迅速被人體吸收，得到不需等待的飽足感；但除了熱量，並無太多營養可言。相反的，如果選擇全麥麵包、糙米或紅米/紫米飯，雖無法立即嘗到飽足感，卻能提供你一日所需的纖維和維生素B，在生理期來時，還能幫忙消除水腫、維持血糖穩定，讓心情保持在被愛的安全感裡。

更重要的是，能增加腦中血清素 (Serotonin) 的合成，幫助排解負面情緒、調節睡眠品質。讓你的那幾天，夜夜都能安心入夢。

當個水女人，補充足夠水分！