vicky瑜珈舒活居

　五分鐘利用好了可以讓你輕鬆擁有性感迷人的體型，沒錯，就是5分鐘。下面小編就要推薦最簡單的5分鐘減肥操，鍛煉自己的身體肌肉，減掉不必要的贅肉。每天堅持拿出5分鐘來做做減肥操，你就再也不用擔心自己的身材了。      

　　傳統的減肥操大多都是針對某一個部位，而我們現在介紹的性感瑜伽減肥操卻是可以使你全身的線條都得到很好的塑造。這套減肥操是由專業的瑜伽老師所設計的，結合了瑜伽的優點，使你的減肥操更加有趣，並且對動作儘量簡化，沒有了傳統減肥操的局限性。

　　性感冥想式

　　1、坐在地上，兩腿盤起交叉。假如覺得不是很舒服的話，你可以選擇坐在軟墊子上。 

　　2、首先，深吸氣，數到5的時候，再緩緩吐氣。 

　　3、再次，重複上面的動作，不過這次是數到10才吐氣。 

　　4、不斷地重複，直到堅持了1分鐘。

坐起式

1、 坐在地上，雙膝併攏並且彎曲。 

2、 舉起雙腳，使小腿與地面平行。 

3、 舉起雙手，掌心向上，直到跟膝蓋持平。 

4、 吸氣，數到5的時候伸直兩腿，然後放低雙腿和上半身。 

5、 呼氣，回復初始姿勢。

    三角式

　　1、 兩手臂打開，在身體兩側，右腿跨出且彎曲。 

　　2、 站立，兩腳打開，右腳趾向外打開90度，左腳趾打開45度。 

　　3、 右手觸碰地板，停在左腳後跟上。左手指指向空中。 

　　4、 頭向左手看，保持5秒之後，回復初始姿勢，反方向練習。

    青蛙式

　　1、 手肘停留在地上。 

　　2、 身體趴在地上，用腳後跟和手肘支撐身體。兩膝蓋向身體外側。

 　  3、 慢慢地吸氣，夾緊臀部，使自己的大腿外側感到受力。 

　　4、 保持5秒之後，臀部向前傾斜，向下壓雙手和膝蓋。

拱橋式

1、 仰躺在地上，膝蓋彎曲，兩腳在地上放平。 

2、 兩手放在地上，手掌向下，手指尖指著腳後跟。 

3、 呼氣，向下壓手掌和手臂。提起臀部，儘量使之向上。 

4、 收緊全身肌肉，保持5秒之後，回復初始姿勢，重複。

來源：愛美網