vicky瑜珈舒活居

腰部是最容易積累脂肪的部位，特別是寒冷的季節，女性們吃飽了都很少運動，這樣脂肪就會堆積在腰部形成“游泳圈”，不想大腹便便就趕緊來學學瘦腰瑜伽吧，輕鬆三招就能消滅肚腩，變身“腰精”哦。

　　part 1

　　1.站姿，雙腿併攏，兩手叉腰，肩部放鬆，收腹挺胸，準備動作

　　2.吸氣，雙手慢慢往頭頂上方高舉，盡可能往上延伸，直至腹部肌肉繃緊為止

3.上半身慢慢往右側傾斜，停留10秒，然後換邊各做5次。此動作能有效消除側腰贅肉，塑腰側線條

part 2

1.坐姿，頭向前方，兩腳掌併攏，雙手放在腳踝位置，吸氣準備

  　2.俯身，雙手慢慢伸展到身體前方，手掌貼地，頭部朝下。注意腿部動作保持不變。動作重複5-8次

簡易版本：

身體向前傾，與地面成45度，腰身一定要挺直，保持10秒

part 3

1.坐姿，左腿往前伸直，腳尖往上，右腿彎曲，腳掌緊貼左大腿內側，雙手自然放在兩腿上，挺直上半身

2.吸氣，雙手往頭頂上方高舉，盡可能讓上身往上提

3.雙手抓住左腳，上半身往下方壓，直至額頭貼著左腿為止。更換右腿重複做5次

簡易版本：

如果上身沒辦法壓下去，可傾斜至與地面成45度角，注意上半身一定要挺直

來源：愛美網