vicky瑜珈舒活居

消化不良、便秘、小腹突出等症狀都是眾多女性都面臨著的問題。這些疾病不及時治療，色斑、水桶腰也會纏上你哦。想要瘦身又健身，一起來練練收腹又治便秘的瑜伽動作吧，一次性幫你解決兩大難題。

　　單蓮花坐單腿背部伸展式

　　（1）坐於地板上，兩腿向前伸直，手臂放於身體兩側。

　　（2）屈左腿，左腳背放在左大腿腹股溝處，左腳儘量接近腹部。

（3）左手臂從前向後纏繞整個背部，抓住左腳步，右抓住右腳。

     （4）吸氣，身體力行向上挺拔，呼氣時，身體儘量轉向右後方，自然呼吸。

　     （5）還原後，重複另一側。

　　 友情提示：如果手腳不能相觸，可將手放在身體後面。支撐身體。注意力集中在背部。

       山式（摩天式）

　　 有助於促進脊柱的健康，行血散淤，對腹直肌群和腸髒有益，可治療便秘。

　　（1）直立，兩腿併攏，手臂放於身體兩側。

（2）吸氣，兩臂由兩側慢慢向上，同時腳後跟離開地面，雙手指交叉，手背或手心向　　　上，眼睛平視前方，保持自然呼吸。

（3）分開手指，呼氣，手臂和腳同時緩慢落下，回到（1）的位置。

　友情提示：注意力集中，以保持平衡。

來源：愛美女性網論壇