女人最應該注意的就是腰圍，當腰部日益突出，腰線漸漸消失，你的女人味也將蕩然無存。看著身上的“游泳圈”，你也該開始努力了，一起來練習瘦腰瑜伽吧，來幫助你的腰圍減肥。
扭脊式
概述:扭脊式對脊柱周邊的肌肉及脊神經能起到刺激、興奮的作用，並能增加脊椎的靈活性、收細腰圍、按摩內臟。
功效:使脊柱周圍的肌肉全部受到擠壓，這就對從脊髓分支出去的32對神經都得到了刺激而興奮.使背部肌肉群更富彈性，從而預防駝背和腰部風濕痛等問題，按摩腹部器官，促進消化與排泄.胰臟活動增強，有助於醫治糖尿病，對輕微的脊椎關節錯位有益.
體位法練習要點：
1.坐立，右腳跨過左膝平放在墊子上.
2.左腳腳後跟收至右臀處.
3.伸出左手放在右大腿外側，右手向後放在背後的墊子上，吸氣向上挺直脊住.
4.呼氣，右手向右後方用力帶動身體向右後側扭轉，右肩向後打開，同時頭平行轉向右後側.
半月式
功效:半月式可迅速提升能量，增加細胞活力，給人體帶來大量氧氣，消除腰圍上過多的脂肪，補養增強脊柱的下段，雙髖以及腿部肌肉.可強壯神經系統，幫助消化和排泄，並有助於消除腸胃疾患.
體位法練習要點:
1.站立，雙腳併攏，雙手胸前合十，食指向上，其他手指相扣.
2.吸氣，伸直手臂向頭頂上方.
3.呼氣，向右側彎腰.吸氣，回正上體，呼氣向左側彎腰.
4.吸氣，回到正中，呼氣，身體向後，胯部前推.
5.吸氣，回正，呼氣，上身向前向下.
門閂式
功效:
1強健脊椎及脊椎旁側肌肉。
2按摩腹部及盆腔器官。
3強健各肌肉及手腳趾關節。
4強健腎上腺、胰島及性腺
5舒展及擴張胸、肺側部。
6減少腰、腿脂肪。
體位法練習要點:
1.跪立，雙踝併攏．
2.把右腿伸向右方，讓右腿與左膝處於同一直線上．將右腳轉而指向右方，右膝不要彎曲．
3.將兩臂平舉，與地面平行．呼氣，將軀幹和右臂屈向右腿.
4.右手手腕和前臂放在右腳踝和脛骨上，掌心向下．把伸直了的左臂舉起，經頭部上方向右移，並與右掌合十．頭部在雙臂之間，吸氣還原．
來源：愛美網論壇
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