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脊椎側彎，坐骨神經痛等疾病是辦公室一族的常客。練習脊椎瑜伽能有效增加身體彈性，緩解背部疼痛等脊椎病。一起練習以下的五式脊椎瑜伽吧。
做法:
1.直立，雙腿分開與肩同寬.
2.吸氣，雙臂向上伸展，同時腳跟拾起;
3.吐氣，身體前彎，雙手抓住腳趾或放在小腿脛骨上;
4.吸氣，抬高頭部，手臂伸直，延伸脊柱;保持這個姿勢2～3次深呼吸:
5.吐氣，頭部儘量靠近小腿，保持這個姿勢2—3次呼吸。 然後，吸氣，慢慢回到站立的姿勢。
提示:
這個姿勢對於許多初學者來說，可能要花一段時間練習才能做得比較到位。所以，在剛開始練習時，如果覺得身體十分僵硬，可以稍微彎曲膝蓋，但儘量保持背部平直、伸展的狀態。循序漸進地練習一定會取得很好的效果。
而柔韌性較好的練習者，可以將雙腿併攏伸直，並將雙手置於腳兩側的地面上來完成動作。在整個姿勢過程中，都應保持脊椎和關節盡可能的伸展。
來源：愛美網論壇
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