vicky瑜珈舒活居

水桶腰、大象腿都是由於久坐不運動所形成的脂肪堆積在下半身的後果。如果不想再被肥腰胖腿困擾，那麼趕緊來練習纖腰細腿瑜伽吧，重塑蛇腰細腿。

　　瘦腿運動：

　　動作一：

　　坐姿，上半身挺直，雙腿儘量往外張開，雙手自然放在身體兩側

　　動作二：

　　如果感覺張開雙腿困難，膝蓋可略微往上彎曲

動作三：

雙手慢慢往身體前方伸直，手掌貼地，此動作能拉伸腿部肌肉，燃燒脂肪

動作四：

雙腿併攏往身體前方伸直，腳尖繃緊伸直，雙手往前伸，儘量碰到腳尖

動作五：

躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲往胸前靠攏，兩腳腳尖繃緊，雙手抱膝

動作六：

身體完全平躺在瑜伽墊上，放鬆身體，緩慢呼吸

收腹運動：

動作一：

躺姿，雙腿彎曲往胸前收，小腿與地面保持平行，腳尖往上，雙手抱住後腦，像坐俯臥撐姿勢，頭部與肩胛部位離地

你也可以這樣做：

上半身平躺地面，雙腿併攏伸直，往上高舉，與上半身成45度

      動作二：

　　平躺，雙腿併攏彎曲，大小腿成45度角，利用腰腹力量，運用丹田，用力撐起腰腹部與腿部，使腰部與地面成90度角為止

動作三：

在動作2的基礎上，雙腿伸直，利用丹田之氣，保持10秒

動作四： 

平躺地面，放鬆

      動作五：

　　俯躺在瑜伽墊上，腳尖觸地，雙手伸直放身體兩側，掌心貼地，頭部往上仰，胸部緊貼地面

      動作六：

　　雙腿彎曲，雙手抓住腳踝，頭部、胸部位置保持不變

動作七：

利用腹部力量，運用丹田，用力抬起上半身，保持10秒

動作八：

 平躺、放鬆身體

來源：愛美網