vicky瑜珈舒活居

　臀部容易堆積脂肪，尤其對於久坐族的OL來說，這簡直是完美身材的天敵。其實，美臀並不是那麼難，也不需要多麼刻意的去鍛煉，只需要利用好辦公間隙，或者居家休閑的短短幾分鍾，這樣一點的零碎時間，做做健身美臀操，自然就能擁有傲人的熱力電臀啦！

　　調整骨盆和脊柱的位置Step 1

　　Step 1 像貓咪一樣趴跪，面部抬起腰部挺直。

　　調整骨盆和脊柱的位置Step 2

　　Step 2 將頭部和頸部使勁埋向身體下方，拱起背部。

　　普拉提動作Step 1

　　Step 1 身體平躺雙腿彎曲，雙臂平放。

　　普拉提動作Step 2

　　Step 2 將胯部用力向上挺起到與雙腿垂直的位置，這一連貫性動作每天堅持做5分鍾。

　　矯正骨盆的位置

　　身體平躺，然後將頸部和腿部彎曲，只用胯部的力量來支橕身體，以加強腰臀肌肉的力量，從而矯正骨盆的位置。

　　鍛煉腰臀部肌肉

　　身體站直，將腿向身體後方抬起，腳尖繃直，雙腿交替操作，這樣可以訓練臀部和腰部的肌肉。

　　搖擺骨盆

　　身體站直,雙手叉腰，將骨盆位置左右搖擺，每天堅持。

來源：  瑞麗網