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夏天是秀身材的好時機,可一肚子的肉肉怎麼好意思跑出來見人?過薄的衣裳根本遮擋不住肚子上的贅肉,乍眼一看還會讓人誤認為孕婦。別著急,小編今天為你推薦2套瘦腰瑜伽,讓你瞬間告別小腹婆。
PART 1
1.雙腿伸直併攏,仰躺在地面,雙手張開輕輕放在身體兩側
2.雙腿慢慢往上抬起,直至雙腿與地面成90度角,儘量讓腿伸直不彎曲
3.雙腿往左方伸展,腰部同時扭向左邊,直至雙腿與地面保持3釐米距離,保持3個呼吸的時間
4.恢復步驟2姿勢,換右方伸展。左右腿輪換各做10次
簡易版本:
如果實在不能把腿伸到與地面成3釐米的距離,可以適當遠離地面,以自己所能承受的距離即可。
PART 2
1.雙膝併攏彎曲,腳掌貼地,雙手伸直放在身體兩側,平躺在地面
2.右腿彎曲成90度角,放在左腿上,腰部稍微往左邊扭曲
3.慢慢轉動頭部至右方,感覺腰部肌肉有被拉伸,停留5次呼吸的時間
4。調整呼吸,回到步驟1姿勢,換右腿進行。左右腿交換重複10次。
來源:愛美網
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