vicky瑜珈舒活居

 工作的繁忙、生活的壓力，讓失眠成為許多都市人的通病。忙碌的一天已經足以讓人疲憊，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。這次愛美網小編教大家4招幫助睡眠的瑜伽體式，利用簡單的失眠瑜伽動作，讓你從白天的焦躁中掙脫出來，進入甜蜜的夢鄉。

　　瑜伽是幫助快速入睡的最好運動。它不僅可以放鬆緊繃的肌肉和內臟，使血液流通順暢，還能消除疲勞，引導大腦進入深層睡眠。讓“睡眠瑜伽”助你越過輾轉難眠的盛夏吧！

　　●小狗伸展式

　　狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內臟的機能。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。

　　1. 雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指儘量張開。雙膝位於臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。 

　　2. 腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

3. 保持2的姿勢，雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。 

4. 保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。

● 穿針式

這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。特別是能夠充分舒展肩胛骨，舒緩肩膀和腰酸疼痛，促進血液迴圈。要點是兩膝要好好地支撐上身。

1. 雙手撐地跪立，雙手與肩同寬，手臂與肩膀垂直，穩住膝蓋。保持這樣的動作，緩慢地呼吸5次。 

2. 一隻手慢慢地向上舉起，手指朝向天花板。與另一隻手以直線狀伸展開來。保持動作不變，呼吸5次。

     3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿過另一隻手與墊子之間的空隙，然後把手臂平放在墊子上，儘量向“空隙”方向伸展。保持動作，呼吸5次。 

　　4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展，伸直腰，頭貼近墊子。保持動作，呼吸5次。反方向也是一樣。

●單腳排氣式

通過腿部的伸縮，活動身體深層肌肉。還可促進腸胃的蠕動和腳跟的淋巴迴圈。要點是要保持盆骨一直貼緊墊子。

1. 身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來。慢慢地進行5次深呼吸。

2. 抱住其中一隻腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過於勉強，儘量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。

    ●快樂嬰兒式

　　這是對腰部和背部具有按摩功效的瑜伽體式。不但可以伸展臀部和大腿後面、小腿肚的肌肉，促進血液迴圈，還可以消除雙腳疲勞。要點是頭不能動。

　　1. 身體朝上平躺在墊子上，緊抱兩膝，兩腳儘量貼近身體。 

2. 腳底朝向天花板伸展開來。兩手抓住腳踝。

3. 慢慢地張開雙腿，盡可能地往腰兩側的位置靠近。

4. 保持3的動作，身體左右搖晃。 

5. 如果覺得抓腳踝太過費力的話，也可以選擇抓腳底。

早上運動可以攝取大量的氧氣，促進新陳代謝，啟動交感神經的開關。因此，小編想推薦大家一個可以激醒身體機能，擴張胸肌的瑜伽體式。早上起床後做一做，便可清醒你的頭腦，讓你活力充沛地迎接新的一天。這個瑜伽體式的要點是，尾骨向外的同時要保持腰部挺直，兩膝要保持向前收攏彎曲。

1. 兩腳稍稍張開，兩手向天花板伸展，膝蓋稍微彎曲，有點像半蹲的姿勢。 

2. 保持1的“半蹲”姿勢，在膝蓋外側把雙手一字張開。腰部向側面扭轉，眼睛看天花板。

     3. 把膝蓋伸直站好好同時，雙手向上伸展。 

　      4. 換一個方向，重複2的動作。這樣反復做3次。

來源：愛美網