vicky瑜珈舒活居

坐在辦公室一天的OL美女們，雙肩的酸痛是在所難免的，週末的時間就是在家睡懶覺，肩部的疾病就這樣日復一日的累積下來了，下面愛美網小編就與大家一起來學習一組保護雙肩的減壓瑜伽動作，只要你每天睡覺之前堅持10分鐘，你的肩頸一定不會有問題。

　　第一步：

　　放鬆坐在椅子上，雙腿打開比肩寬，腳尖向外打開，上身立直，雙手稍屈肘向上，雙手手臂儘量能夠過耳朵，手指交叉，手心向上，保持動作10到20秒。

　　第二步：

　　下半身保持姿勢不變，雙手手指插好，腰部向右扭動，雙手往左環繞，注意手臂儘量還是要再耳後，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

第三步：

雙腳稍微放鬆一些，上身回到正前方位置，雙手在抬至環繞，頭稍稍往下低，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

     第四步：

　　身體重心向左偏移，上半身往左邊扭動，雙手往右環繞，手心一直保持朝上，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

     第五步：

　　上半身稍大幅度的向右側轉，雙手也同時往右轉，左手是搭在右手手背上，手心是向外，眼睛目視雙手，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

      第六步：

　　 下半身保持不動，上半身回到第一步位置，身體坐正，左手抓住右手手腕，雙手向上舉起，儘量往上舉，並且最好要到耳朵後面，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

       第七步：

　　  雙手抓好再頭部不動，上身向右側彎曲，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

       第八步：

　　  身體向左側轉，雙手慢慢放下，左手屈肘襯住左腳膝蓋，右手自然垂放腿側，保持動作10秒。

       第九步：

　　  慢慢呼氣，上身繼續向左下沉，左手手掌襯住左腳的大腿上，右手自然放在右腿上，保持動作10秒。

  第十步：

  動作交換放下，上身向右彎曲下沉，右手屈肘，手掌襯到右腿上，左手自然垂放，保持動作10秒。

來源：愛美網