vicky瑜珈舒活居

其實只要不是太過於激烈的運動，在月經期間適當練習經期瑜伽能讓你舒緩焦慮情緒以及生理疼痛哦。今天小編給你帶來一套簡易的經期瑜伽動作，幫你舒心過好生理期

　　好朋友來時舒緩不適感

　　雙腿延展式 

　　效果：促進腹部迴圈 

　　可以促進腹部的血液迴圈，讓你在生理週期時，蓄積在體內的贓物能更順利的排出，對於強化女性機能也有幫助

　　1.坐姿，雙腿盤起，雙手放置於雙膝，放鬆 

　　2.雙腿往兩旁延伸，腳趾向身體方向勾起，雙手一樣放置於雙膝，眼睛平視，維持緩慢呼吸

3.深吸一口氣，然後吐氣，上半身稍微往前延伸，將雙手放在身體前方，保持30-1分鐘

嬰兒式 

效果：舒緩腹部不適與疼痛感 

利用枕頭柔軟的支持力，放鬆腹部肌肉，舒緩疼痛，讓你有如回到母親子宮般安全與舒適

1.準備兩個瑜伽枕（也可以由家中枕頭代替），上下疊放，臀部坐在下方枕頭上，雙腳彎曲呈跪坐姿（腳背若不舒服可在下方鋪毛毯），雙手放鬆置於雙腿

     2.深吸一口氣，緩慢吐氣，上半身往前延伸，趴在瑜伽枕上，雙手輕靠在枕頭上，放鬆休息

    三角前彎休息式 

　　效果：舒緩腹部疼痛感並延展雙腳 

　　幫助下垂的內臟歸位，減輕腹部疼痛，同時延展腿部肌肉

　　1.準備一張瑜伽椅（也可以由家中椅子代替），面向椅子站立，雙腳前後張開，後腳板略向外約45度

2.深吸氣，然後吐氣，上半身向前延伸，雙手扶在椅子上（若感覺吃力可將手改扶椅背上），維持規律緩慢的呼吸，保持1-2分鐘

     好朋友離開第一周 

　　解除肌肉緊繃和背部疼痛

 　    前彎式 

　　效果：舒緩背部僵硬疼痛 

　　除了可以舒緩背部疼痛和僵硬情況，也能延展大腿後側肌肉，幫助放鬆坐骨神經

　　1.雙腿伸直坐在地上，上半身挺直，與雙腿呈90度，雙手放在兩側幫助支撐身體

2.深呼吸，然後吐氣，上半身往前延伸，膝蓋彎曲，雙手勾住雙腳，保持10-20秒

站立前彎式 

效果：舒緩下半身肌肉緊繃 

可以幫助舒緩肌肉緊繃現象，並能伸展背部線條，讓你擁有美麗的背部曲線

1.準備一塊瑜伽磚（也可以用書本堆疊至合適的高度來代替），將瑜伽磚直立于身體前方，雙手叉腰，雙腳與臀同寬站立

      2.深吸一口氣，然後吐氣，上半身往前延伸，雙手放在磚頭上，面朝地板，保持20-30秒

     休息式

　　效果：改善上背部疼痛

　　有助於預防子宮下垂，並幫助促進腹部血液迴圈

　　1.平躺，雙腳彎曲，雙手置於身體兩側，手掌平貼於地面

2.深吸氣，然後吐氣，雙膝往胸前方向移動

3.再深吸氣，然後吐氣，雙腳往上延展伸直，腳板勾起，讓腳尖儘量朝向自己，保持10-20秒

來源：愛美女性網論壇