vicky瑜珈舒活居

現在都市女性由於忙碌的工作生活和巨大的壓力，多數都有失眠和抵抗力差的情況，愛美的女性不僅要保持完美的身體，也要有一個健康的身體。愛美女性網小編分享3個養生保健的瑜伽動作，能夠有效增強抵抗力打到感冒還能夠幫助促進睡眠，每天堅持30分鐘，讓你有個內外兼修的好身體。

　　健康養生篇

　　愛美的讀者別忘了，有了健康的身體，才能夠面對生活中的疑難雜症，在讓自己變美之餘，也別忘了用瑜伽讓自己的身體更健康哦！

　　相信失眠和感冒都是不少現代女性的通病，要如何克服大家總是各說各話，要如何真正達到省錢又有效的方式，這招你一定要學會！仿佛進入熟睡夢境的平躺姿勢，逐漸抬起上半身間接帶動頭部的運動，讓這兩部分的氣血順利流動，更讓體內的氧氣瞬間補充，頭部的氧氣足夠了，自然獲得好眠，鼻部的氣血增強，自然就不怕感冒鬼找上門咯！

　　PART1 促進新陳代謝

　　1）呈趴姿，雙手往後抓住雙腳腳跟。

　　2）讓身體呈現拉弓的狀態。

3）身體輕輕前後搖動，會有點痛，記得要使用瑜伽墊保護自己。

提醒：這個動作能幫助我們按摩五臟六腑，幫助利尿，通便，還可以消除全身疲勞，打通任督二脈哦！

PART2 解決便秘的困擾

1）預備姿勢，呈躺姿，瘦放平在身側。

2）將雙腳弓起。

      3）將身體聽起來，呈一直線。

　　4）將雙手撐起，呈垂直狀態，支撐腰部。

5）如果可以的話，將雙腳慢慢往前走，使整個身體感覺像一座橋一般。 

提醒：這個動作可以按摩大腸經脈絡，進而改善便秘問題哦。

PART 3 預防失眠及感冒

1）預備姿勢，呈躺姿。

2）稍稍將頭仰起，微微撐起上半身。

      3）用雙手將身體儘量撐起來，以手肘和手臂支撐，頭向後仰。

　　4）將頭往後仰直到頭頂貼在地面。

5）收起雙手，合抱在胃部的地方。 

提醒：進行這個動作前，必須先讓身體達到放鬆的狀態，才會有效哦！可試著播放一些純音樂讓自己的身體迅速獲得放鬆哦！

來源：愛美女性網論壇