雙人瑜伽除了夫妻、情侶可以一起做外，朋友也可以一起做，增進兩人感情與親密度。趕緊找朋友、情人或伴侶一起學習吧！
瑜伽老師表示，兩人一起練習瑜伽，就是把一個人做的瑜伽動作，組合成兩個人可以共同完成的動作，有了對方的協助能讓單人無法完成的姿勢，變得更輕易達到。這次瑜伽老師就要示範4組簡單易學的雙人瑜伽動作，不妨找朋友一起來動一動。
【雙人樹式】
鍛煉部位：伸展腹部、增加髖關節與膝關節的靈活度。
Step1
兩人平行而站，同時雙腳併攏，且抬頭挺胸，雙臂伸直置於身體兩側。
Step2
女生右手臂與男生左手臂同時從身體背後環抱住彼此的腰。
兩人手臂在身體背後交叉。
Step3
女生左膝彎曲，並以自己的左手抓住左腳踝抬高。男生也以相同方式抬高自己的右腳。
Step4
男女生儘量將自己彎曲抬高的腳板靠近伸直腿的膝蓋高度側邊。然後女生左手掌男生右手掌同時往彼此中間合十併攏，幫助彼此平衡，可停10個呼吸後兩人互換位子，再重複Step1~4能伸展腹部，並增加自己身體的穩定度。
【彎腰】
鍛煉部位：伸展腹部肌肉。
Step1
男生呈四足跪姿，且背打直，頭部、頸部與背部呈一直線。女生半蹲，使自己的腰臀間靠在男生的側腰處，雙手放在男生的肩膀與臀部。
女生的腰臀靠在男生的右腰側邊。
Step2
女生慢慢將腰與背往後彎，讓背部中央靠在男生背上，肩胛骨與雙臂垂在男生背部外側，可停5~10個呼吸，腹部會有伸展的感覺。如果女生力量足夠，兩人彼此互換位置，再做1次。
【扭轉】
鍛煉部位：消除腰腹部贅肉。
Step1
兩人坐地背靠背，且雙膝彎曲、腳板平貼地面，雙臂自然彎曲，雙掌置於雙膝側邊。彼此將自己的右手臂往後伸至對方左膝，再把自己的左手移到自己右膝上。
Step2
吸氣，兩人維持背靠背，同時扭轉右肩，並把胸口與腰部儘量往右側旋轉，停5~10個呼吸後，換左側重複Step1~3，可以擴胸與消除腰腹贅肉。
【坐姿前彎】
鍛煉部位：伸展腿後部後側肌肉。
Step1
兩人面對面坐於地面，雙腳伸直、彼此腳底板互貼，上半身抬頭挺胸，且雙臂自然放在身體兩側。
Step2
男生左腿維持伸直、女生右腿也維持伸直，彼此左右腳底板仍維持互貼，而男生右膝與女生左膝皆彎曲且腳底板貼住大腿內側，男生右手掌與女生左手掌自然放在彎曲的膝蓋上。
Step3
兩人手臂同時往前伸直，上半身慢慢往前傾，使彼此的雙手在兩人中央互握，依自己的柔軟度伸展背部與頸部，停5~10個呼吸後，換另一隻腳重複Step1~3，能伸展腿部後側肌肉。
來源：愛美女性網論壇
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