vicky瑜珈舒活居

很多人都希望生個龍寶寶，但很多夫妻因為太過急切于想要孩子，導致壓力增大，反而一直沒有懷上。今天愛美女性網小編就教各位想要生小孩的朋友一套幫助提高生育率的瑜伽動作教程，利用瑜伽動作放鬆身心，釋放備孕期間的壓力和情緒，更容易懷上小孩。 

　　準備要生小孩為家裡增添新成員是每個家庭的重要時刻，但是如果事情進展不如計畫，就會讓很多夫妻感到焦慮和沮喪。 

　　研究表明，減少壓力有利於生育。做瑜伽能促進放鬆身心，改善身體的健康程度並減少壓力。

 　   瑜伽老師指出想要促進生育，那麼練習瑜伽的時候可以著重鍛煉骨盆區域的鬆緊度，同時通過練習瑜伽釋放壓力和平衡身心，培養冷靜和超然的心態。

　　做以下瑜伽動作的時候可以請教專業的瑜伽老師進行指導。同時任何事情都是需要堅持的，瑜伽也不例外，建議每週進行至少兩次，當然做的次數越多也就更好啦！

　　注意做動作的時候要保持呼吸細長而緩慢，按照動作的順序流暢地進行。

　　1、站立前屈式

　　這個動作可以緩解下腹部的緊張感，同時促進盆腔的迴圈順暢。

　　做法：站直，肩膀放鬆。吸氣，雙臂舉高過頭部。呼氣，彎曲膝蓋並向前彎曲上身，注意放鬆上身，兩手放在腳掌外側地面上。接著，吸氣並舉起雙臂。呼氣，將手臂放在身體兩側。

　　持續時間：練習4次。

2、戰士二式

這個動作能打開我們的前半身並增強自信心。

做法：站直，肩膀放鬆。向前跨出一步，轉動後腳使其平行於瑜伽墊。吸氣，雙臂舉高至於地賣弄平行，彎曲左膝蓋（約45度角）。呼氣，伸直膝蓋並放下雙臂。

持續時間：連續做3次，然後停留一個呼吸後回到原位，換邊重複相同次數。

3、胸到膝式

這個動作能增強迴圈和減輕腹部緊張感。

做法：仰躺，雙腳放在地上，腳跟貼緊臀部。把你的腳離開地面，雙手放在膝蓋上將膝蓋打開。吸氣，將膝蓋遠離胸部。呼氣，收緊腹部，將膝蓋靠近胸部，不要使用雙手幫助你。

持續時間：重複6次。

    4、伸展橋式

　　這個動作可以伸展身體的前面，釋放身體內部僵硬緊張感，包括胸部、腹部和骨盆。同時這個動作能幫助你打開自己，調整鬆緊度。

　　做法：仰躺，下巴稍稍收起。彎曲膝蓋，腳板放在地上，腳跟貼緊臀部。吸氣並將雙臂放在頭頂的地板上伸直，同時抬起臀部。呼氣，然後慢慢地，脊椎一節節地把背部、手臂和臀部放回地面。

　　持續時間：重複6次。

          5、腿靠牆式

　　這個姿勢能釋放緊張感，並促進骨盆區域的血液流動，鎮靜神經系統。以這個姿勢作為最後一個瑜伽動作或結束漫長的一天是非常完美的事情。

　　做法：坐在牆邊，用一張折疊的毯子做支持，臀部貼住牆邊。轉動身體向著牆壁，並慢慢地將雙腿向上伸直並靠在牆上，將背部放在地上休息。接著膝蓋向一邊放下躺在身側約3-5個呼吸，然後再次將雙腿沿著牆壁爬回正中伸直。

　　持續時間：可以這樣靠著牆伸展雙腿長達10分鐘，如果覺得舒適的話可以將時間延長。

來源：愛美女性網