瑜伽的動作十分適合肉比較結實的女性，因為它能夠有效地鬆弛緊繃的肌肉，還能使我們更加瞭解自己的身體，讓我們知道自己哪個部位比較強壯，哪個部位比較脆弱，哪裡的肌肉比較緊繃，哪個關節特別靈活。這也是為什麼就連奧運健將們也會通過瑜伽動作來做熱身或放鬆運動。下面，愛美女性網小編教大家一套可以柔化身體的減肥瑜伽動作教程，讓身材變得更柔美，拒絕又粗又壯！
經常有想減肥的朋友為這個問題感到左右為難：一方面覺得通過運動瘦身是最健康最沒有副作用的，另一方面又怕每天都做運動讓自己看上去不是瘦了，而是“壯”了。尤其是跑步，舉重和游泳這類的動作很容易在我們的小腿，手臂和肩膀這些部位暴露出痕跡。
雖然肥肉消失了，但是MM們一定也不願意練出一身肌肉來。下面愛美女性網小編就來給大家介紹一套瑜伽動作，它的強度適中，每天做也不會使肌肉緊繃，而且減肥效果也很不錯哦。
動作一：下犬式
a)
1. 身體呈俯臥狀，雙手輕輕放在肩膀前，五指張開，雙腳打開與肩同寬
2. 背部和臀部向上拱起，使肩膀朝下。
b)
1. 左腳伸直，右腿的膝蓋慢慢彎曲，腳尖踮起
2. 呼吸一次，然後換另一邊做動作;左右交替重複做10—12次。
動作二：高衝刺式
a)
1. 恢復動作一的姿勢，然後左腳向前邁出一步，放在雙手之間，保持右腳伸直
2. 吸氣，雙手伸直直接舉過頭頂
3. 抬臀，直到左邊大腿與地面平行
b)
慢慢恢復最初的姿勢，左右交替，重複5—10遍。
動作三：轉身躍進式
1. 恢復動作二的姿勢，然後雙手合十，舉到胸前
2. 上身向右轉，向天花板的方向抬起右手肘，將左手肘貼住右腳的膝蓋外側
3. 保持這個姿勢，呼吸10次，然後慢慢放鬆，換另外一側重複整組運動。
動作四：海豚式
a)
1. 恢復下犬式，慢慢彎下身使頭部著地
2. 十指張開，手掌到手肘的部分緊貼地面
b)
1.保持以上的姿勢不動，呼吸五次
2.慢慢抬起右腳，伸直，儘量抬高;呼吸3—5次之後再放下換左腳。
動作五：鴿子式
a)
1. 以坐姿開始，左腿彎曲，放至地面，腳掌朝上
2. 雙手放于左腿前，右腳向後伸直，腳掌朝上，儘量使整個腿部緊貼地面。
b)
1. 低頭，上身慢慢向前傾，雙臂伸直緊貼地面，儘量使腹部和胸部貼住左腿
2. 抬頭，起身，呼吸5—10次。
動作六：撩腿式
1. 躺臥，雙腿併攏，抬起，與上身呈L狀
2. 勻速地進行深呼吸，呼氣時，使身體下沉，保持此姿勢5分鐘。
這套動作的完成分三個階段：
一、先做熱身運動(如動作一)，使肌肉和關節更好地進入運動狀態
二、熱身後，進入姿勢保持的階段，身體放鬆，同時進一步拉伸肌肉
三、最後一個階段，復原動作，為下一組動作作好充分的準備。
希望大家能夠將這套動作加入你日常的作息計畫當中，不要把它當成是一種負擔。因為瑜伽可是一項放鬆身心的活動呢。但是，如果你真的急需減肥，那麼鍛煉的強度可以適當地增強，這樣身體也會燃燒更多的熱量哦。
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