vicky瑜珈舒活居

　  每位女性在“好朋友”來臨的那幾天都會出現或多或少的經期問題，痛經、腹痛、噁心等等無不折磨著女性們。想要讓自己舒舒服服的過好每個月的那幾天，不妨試試以下二套經期瑜伽動作吧，讓你做個健康女人。

　　子宮肌瘤產生的原因主要來自壓力及腹部血液迴圈不良造成的子宮肌肉不正常增生，瑜伽動作可以延展腹部肌肉，促進腹部血液迴圈，而一些動作也可以舒緩肌瘤所造成的疼痛感。

　　半月式

　　1. 將瑜伽磚放置在右腳前方，背部靠牆，雙腳張開（寬約自己的腿長），雙手側平舉，肩胛骨向外張開，所以背部會保持平坦，手心朝下，右腳腳板稍微往右邊轉動90度，左腳腳板向右轉動60度，雙腳後腳跟成一直線。

　　2. 吐氣，從右邊的腰部關節出發向右延伸你的上半身。

　　功效： 

　　舒緩子宮肌瘤帶來的背痛和腹脹，放鬆腹部和陰部肌肉，加強生殖器官功能。

3. 右腿彎曲，身體向右下方傾斜。

4. 慢慢把全身重心移到右腿，右手放在瑜伽磚上，左手向天花板延伸，左腳與地板平行延伸勾起，右腳伸直，四肢向外延展，臉朝前方，保持呼吸停留30秒，再換方向。

靠牆肩立式

1. 平躺，臀部貼近牆壁，雙腿彎曲，腳掌貼牆，肩膀下方放置一條毛巾，雙手置於身體兩側，手掌貼地。

2. 吸氣，腳掌用力推牆，臀部漸漸離地。

功效：

平衡甲狀腺及副甲狀腺體，改善因子宮肌瘤引起的功能障礙。

3. 雙手扶住腰部，雙手手肘向裡移動，再把臀部向上推，讓上半身與下半身平行，在這個姿勢保持呼吸，停留20～30秒。

4. 吐氣，雙手放開，再把臀部慢慢往下降。 

5. 最後再回到預備位置

來源：愛美女性網論壇