vicky瑜珈舒活居

炎熱的夏日，很難熬，特別是我們久坐的辦公族，身體疲乏犯困，即使有空調坐鎮，也是避免不了這些疲憊，為了我們的健康，不如跟著小編一起練習一下瑜伽的後屈體位吧，現在先讓小編給大家講解一下益處吧！ 

關於瑜伽的後屈體位對健康帶來的益處：

1、後屈的姿勢可以使控制脊柱的肌肉得到加強，而由於這種強壯，將大大降低椎間盤滑出或其他背部疾患的發生。

2、從毗鄰脊柱間伸展出來的神經，也可從練習中獲得增強，從而增加它們所支配器官的功能。

3、背部的血液迴圈容易出現瘀積，這些瘀積會降低神經和肌肉的效率，而後屈的姿勢將促進背部的迴圈，從而使不純的血液被含氧豐富的純淨血液替代。

4、後屈姿勢可充分伸展腹肌，尤其是腹直肌，並溫和地擠壓腹內臟器，這樣的按摩對去掉這些臟器的疾病是十分有用的。 

弓式

要點：注意臀、腿、手臂的力量運用。

功效：

1、有力地按摩腹部臟器和肌肉，對腸胃病患者有用；

2、祛除慢性便秘、消化不良、肝鬱；

3、能迅速減少腹部脂肪過多。限制：胃潰瘍、疝、腸結核或脊柱彎曲者不能練習。

這三個姿勢對整個脊柱從頭到尾，包括分步在沿整個後背的神經都有十分有力的影響，同時也伸展和擠壓了腹部及盆腔器官。每日按此順序練習這三個姿勢，將可維護良好的健康。　　

體式介紹：在這個體式中，手臂就像一個弓弦，向上拉起頭部、軀幹和腿部，整個身體就像是一張拉開的弓

意識集中：充分感受腿部的拉伸，臀肌的收緊和腹部的拉伸

練習次數：1次

難度係數：4.5

呼吸要點：吸氣時，上半身和雙腿抬離地面，呼氣時，身體緩緩下落

體式功效：

.伸展頸部和整個脊椎，加強脊椎的彈性及靈活度。

.伸展肩胛骨，減輕肩部僵硬。

.擴展前胸及肺部，增加肺活量。

.使髖部更強健，促進腹部周圍的血液迴圈，改善消化，緩解椎間盤突出。

.塑造流暢臀部曲線，使人保持活力。

注意事項：

弓式對身體的柔韌性和平衡能力要求很高，需要慢慢練習，切勿急進，此外，背部和脊椎受過傷的人不宜練習，孕婦，患有甲狀腺腫大和腸胃疾病的人不宜練習。

教練調整：

如果不能憑藉自身力量完成雙手抓腳踝的動作，可讓教練一手扶握你的肩部，一手拖住你的雙腿，並分別向後和向上用力，以幫助你完成練習。

你該這樣做：

1、俯臥，下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地。

2、彎曲雙膝，將小腿儘量收近臀部，雙手向後側抓住雙腳腳踝。

3、吸氣，雙臂帶動腿部向上抬離地面，使身體呈弓狀，順暢自然地呼吸，保持數秒。

4、吸氣，先讓上半身緩緩著地，使下巴點地，腳後跟觸臀，繼而放開雙手，身體還原至初始位置。

來源:瑜米之伽