vicky瑜珈舒活居

白領獨白:

“話說平生不做虧心事，不怕非人的生物半夜來敲門，可是隔壁的同事打了個噴嚏，就嚇得高高跳起。可能是疲勞過度，也可能是飲食失調，導致心氣虛弱或心火偏旺，總之現在成了一隻膽小怕事的小松鼠，有小小的動靜就心驚膽戰，驚慌失措。” 

站立駱駝式，改善心悸不安

與理療醫師FACE TO FACE

心悸是一種可感覺到自己的心臟跳動的不適現象。心悸時，心跳可能過快、過慢或者不規則。心悸的時間長度可能從幾秒到好幾小時不等，出現的頻率也可能是極少或是一天一次以上。幾乎每個人都有過心跳不正常的經歷，但當這種現象經常發生時，而身體各部位並沒有什麼器質性病變，就意味著身心處於過度焦慮及恐慌的狀態中了。

具體來說，由於焦慮、緊張、情緒激動等因素的作用，中樞神經的興奮和抑制過程發生障礙，受植物神經調節的心血管系統也隨之發生紊亂，引起了一系列交感神經張力過高的症狀。此外，過度勞累，體力勞動過少，身體系統缺乏適當鍛煉，以致於稍有活動或少許勞累就不能適應，因此產生過度的心血管反應也會導致心悸。

瑜伽攻略：站立駱駝式

練習的功效：

伸展脊椎，強健腹部器官，改善心悸不安。

練習時間：上班時

練習場合：辦公室

練習次數：3-5次

輔助工具：無

方便係數：五顆星

動作：

1 以基本站姿站好，雙腳併攏，雙手自然垂放於身體兩側。

2 兩腳分開一肩寬。

3 雙手放於後腰處，四指向前，拇指向後；肩膀向後方夾緊，肩胛骨自然相觸。

4 吸氣，挺直腰背。

5 呼氣，臀部收緊，胯向前推，同時將頭、胸自然後仰。

練習的要領：

練習的過程中，呼吸的氣息要沉到小腹部

來源:瑜米之伽