貼心提示>>
做下犬式的大部分人開始時腳跟不能落地，如果你努力讓腳跟落地，則對腿部的拉伸將大大加強。
動作步驟>>
(1)俯臥在墊子上，腹部貼地，下巴點地。雙腿左右分開與髖同寬，腳趾直指向後。兩臂自然伸直放於身體兩側。
(2)屈臂，雙手放於胸部兩側地面，手掌向下，手指指向前方，吸氣，完全伸展手臂，抬起頭部和軀幹，雙臂與地面相對垂直。儘量把頭部和身體向後仰。
(3)腳趾踩地，腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上，儘量往上抬。身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。脊椎，大腿和小腿應該完全地伸展，臀部緊縮。胸部向前推，頸部完全伸展，頭部儘量後仰，同時感覺手臂後部也在伸展。保持這個體式，深長地呼吸。
彎肘，呼氣時，先放下腿部、髖部，並放平腳背。再將脊椎一節節慢慢放回到地面。
功效展示>>
拉伸腿部後側，活化膝關節。
來源:瑜米之伽
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