貼心提示>>
血壓異常、暈眩症患者、膝關節受損和踝關節受損者請勿練習此式。
動作步驟>>
(1)站立，雙腿併攏，脊柱挺直，雙臂自然垂於體側，以髖部為折點下屈身體。注視身體前地板上一點，右腿自膝蓋處向上屈起。腳背貼著左腿根部。右腳腳底朝前，右膝儘量向外打開。雙手在前方撐地。
(2)注視地板上一點，呼氣，彎曲左膝，降低上體重心，雙手手指在體側觸地幫助保持穩定。降低臀部，左腳跟抬起，讓臀部坐在腳跟上，靠手指和左腳腳掌控制好平衡。
(3)當感覺平衡時，可以慢慢將手離開地面，放於胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘或更久。
結束時，雙手手指觸地，吸氣，支撐身體慢慢起來。放開右腿，身體直立放鬆，換另一側練習。
功效展示>>
·強化腿部肌肉，減少多餘贅肉。
·修飾小腿曲線，使線條更優美。
·增強腳尖和腳踝力量感。
來源:瑜米之伽
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