vicky瑜珈舒活居

一周剛過半，卻發現自己已腰酸背痛、肩頸僵硬、渾身上下緊巴巴，像要生病似的。還有半周工作等著自己呢，如何是好。別急，排酸解痛瑜伽可以幫助你解決以上不適。 

我們長期在同一種姿勢下工作很容易造成身體血液迴圈不暢、肌肉酸疼易疲勞，嚴重時還易導致肌肉拉傷、勞損。因此，預防意義更大。通過排酸解痛瑜伽動作練習，可幫你遠離疼痛困擾。

動作一:椅上騎馬式

1.雙手扶住椅背上方，雙腿跨過坐椅兩側。

2.跨坐於椅上，雙腳腳跟相對，向外側張開。

3.吸氣，上體向後仰，緩慢呼氣，從腰部用力向前、向上頂，下頦儘量往上抬，深呼吸，停留數秒。

4.呼氣，脊柱向前彎曲，放鬆背部，停留片刻，還原放鬆。

功效:減除腰酸背痛，矯正駝背，美化下巴曲線，調整長期久坐引起的不適，亦可預防腰椎間盤突出。

提示:堅持練習3天以上，可有效解除疼痛。

動作二：椅上肩運動

1.挺直腰背，正坐於椅子上1/2處，雙腿併攏。(圖3-5)

2.吸氣，向上聳肩，保持數秒後，緩慢呼氣，放鬆回位。重複5一10次。

3.吸氣，雙肩由下向後、向上旋轉，呼氣，由上向前、向下放鬆，重複5一10次。

4.反方向運動相同次數後，還原放鬆。

功效:運動肩關節，防止關節、肌肉粘連，促進肩部血液迴圈，消除肩頸酸痛，可預防五十肩。

提示:每次重複3一5組，每組5一10次。

動作三：椅上肩臂式

1.伸直腰背;正坐於椅前1 /2處;抬左臂屈肘，左手掌觸右肩後部，右臂向上。

2.右臂放產左臂肘部，左臂肘部儘量靠近頭部，停留，深呼吸。回位;重複另一側。

3:左手上舉屈肘，右手自下而上向後屈肘，與左手相交於背後，挺腰收腹，雙手用力對拉。停留，深呼吸。

4.還原放鬆，重複另一側。

功效:充分伸展肩關節，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛，促進上肢及肩部的血液迴圈，預防肩關節粘連。

提示:如雙手相握困難，可借助毛巾或繩子，雙手抓住毛巾或繩子兩端，逐步縮小雙手間距離，以達到最大極限為止，切勿勉強。

來源:瑜米之伽