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瑜伽攻略：虎式
練習的功效：調整體態，糾正斜肩，同時放鬆僵直的肩背，後頸，消除肩膀疼痛。
練習時間：下班後
練習場合：在家中
練習次數：5-10次
輔助工具：墊子
方便係數：四顆星
動作：
1 呈四腳板凳狀跪立在墊子上。
2 吸氣，抬頭，沉腰，提臀；同時右腿向後蹬，儘量抬高；眼睛向上看，肩膀放鬆。
3 吸氣，低頭，屈右腿，用右膝蓋儘量去找鼻尖。吸氣，放下右腿，換左腿做動作。
練習的要領:
每天最少重複做6次，直到腿有微酸感，只要有體力，可加倍做當然也不要太勉強。
來源:瑜米之伽
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