vicky瑜珈舒活居

　不少從事文職工作的辦公室女性，整天都要坐在椅上工作，為了展現最佳的儀態，還不時翹腿而坐，令到腿部血液循環減慢，臀部及後腿的肌肉坐得越久，越是僵硬、緊張，漸漸令腿部肌肉失去彈性，無論是坐著、站立都容易感到疲倦和乏力，更重要的是影響腿部和臀部的型態，造成下體臃腫、肥胖的情況。

 　　編輯將給大家介紹的健身球瑜伽運動，透過健身球搖擺不定和彈性的特性，以及瑜伽伸展肌肉、韌帶的特有，助你打造線條均勻、型態優美的雙腿。

 　　Step 1︰貼牆坐椅式  

 　　動作︰健身球靠近牆身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。

 　　功效︰借著深蹲的動作，鍛鍊大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩定性。

 　　提示︰腳不能離地，背脊保持挺直。

  　　Step 2︰球上蝗蟲式 

 

 　　動作︰　跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。 

　　功效︰　鍛鍊臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

    　提示︰注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。

 
　　Step 3︰球上頭撞膝式  

 　　動作︰　坐在健身球頂的邊緣，雙腿並攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。

 　　功效︰　伸展背部及大腿後方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。

 　　提示︰保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。

　　Step 4︰球上三角式 

 

　　動作︰　雙腿分開，坐於健身球的頂部。吸氣，大開雙臀，與肩成水準。呼氣，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。動作完成後，保持姿勢15秒。吸氣，還原起點動作，換腳重複再做。左右重複2至3遍。

【來源︰文章摘自“精品購物指南”】  

提醒:健身球置放在地板時,請鋪上瑜珈墊止滑