vicky瑜珈舒活居

美腿工程，是一年四季不變的主題﹗為你推薦美腿瑜伽，優美曲線，拉長下半身，讓你輕鬆享“瘦”﹗ 

　　許多女生會為無法消除肥胖的下半身而煩惱，因體質與生理構造與男生不同，本來就比較容易囤積脂肪在臀腿等部位，最健康的改善方法就是勤做運動，並注意飲食習慣。 

　　快走、騎單車與有氧舞蹈都是很好的運動，但若沒做好事後伸展與按摩的動作，就容易練就明顯的塊狀肌肉，大部分女生可能不喜歡如此的腿型。另外，長時間穿高跟鞋也是導致“大象腿”的原因，因為穿高跟鞋時，足部對身體的支撐力不夠，小腿必須承受全身重量，反而造成松垮的大腿與粗壯的小腿。 

配合呼吸緩和延展 

　　針對東方女性身材特色，設計一套拯救下半身的簡易動作。於老師表示，瑜伽運動講求緩和延展，並配合呼吸將意識集中在練習的部位，在靜態的運動中燃燒脂肪，最重要的是瑜伽動作可拉長肌肉線條，所以要擁有一雙線條優美的腿，練習瑜伽是最好的方法。

雕塑雙腿紓解酸痛

動作示範︰Sandy

注意︰挺直脊柱，膝蓋不過度伸直。

分腿前屈式

功能︰大腿後側

效益︰訓練腿部柔軟度，強化腹背肌群。

注意︰頸部勿過度抬高，初學人可稍微屈膝。

三角前彎式

功能︰大腿內側

效益︰促進腦部血液循環，伸展大腿內側肌群。

注意︰右腳膝蓋不可超過腳尖。

側弓式

功能︰大腿外側

效益︰修飾腰部線條，減少肩頸酸痛。

注意︰不可過度壓迫頸部，初學人雙手可放在背部保持支撐。

犁鋤式

功能︰大腿後側、外側

效益︰矯正背脊，伸展肩部，刺激五內穴道。

注意︰骨盆不可傾斜、腰部不可過度彎折。

簡易雲雀式

功能︰大腿內側

效益︰強化腿部與腰椎，預防下背疼痛。

注意︰骨盆正面朝前，膝蓋不超過肚臍。  

側躺屈膝式

功能︰大腿外側

效益︰減緩腰痛，紓解壓力。

注意︰不可以彈震的模式進行，可靠牆輔助

分腿式

功能︰大腿內側

效益︰伸展大腿內側肌群，開展髖骨活動範圍。

改善蘿蔔腿 3步曲奏效

　　運動後或經過久坐、久站後，不要怕麻煩，一定要適度伸展，以減少肌肉緊繃和酸痛，或在每天休息前花15~20分鐘進行“改善蘿蔔腿3步曲”。

1.將雙腿浸在約攝氏40度溫水中5~10分鐘(夏天用約12~16度的涼水更好，適應程度因人而異，但有心血管疾病者要小心)。

2.對牆高抬雙腿5分鐘。

3.揉捏或按壓小腿5分鐘。可以找1顆球(見上圖)或杆面棍在小腿肚上，由下而上滾動；或用手揉按模式，從腳跟向上按摩至小腿(注︰向心臟方向按摩)。

專家叮嚀

每天練20分鐘改善血液循環

　　天氣越來越涼了，正是練習瑜伽最好的時機，只是必須增長運動前暖身與運動後緩和伸展的時間，才能增加運動效果並預防運動傷害。今天設計的7組動作簡單易學，適合各種程度的人練習，初學人動作正確最重要，不必過度彎折身體。每天抽20分鐘練習，不但可以修飾腿部線條，還能強化全身肌群，促進血液循環。

一天四季，我們的愛美不間斷，我們的美腿工程持續進行中﹗

出處︰愛美網