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此姿勢伸展和加強小腿的肌肉，雙踝和跟腱。消除腳跟疼痛和僵硬感並強壯坐骨神經，去除疲勞恢復精力。

 　　(1) 四腳支撐(圖一)  

 美化小腿瑜伽練習法  

圖一

 　　(2) 呼氣，伸直兩腿，將臀部提升，兩腳跟盡可能向下踩(圖二)，保持正常的呼吸，控制此動作1-2分鐘，然後吸氣還原(圖一)

美化小腿瑜伽練習法   

圖二  

 

稿源︰北方網編輯︰張倩

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