vicky瑜珈舒活居

對肥胖的女性來說，腰側的肥肉最令人頭痛，有沒有什麼簡單又有效的方法來消除腰側贅肉呢？小編今天就為你推薦三套專門針對腰側部位的瘦腰瑜伽，讓你迅速緊實腰側線條。

　　【充分利用腹部四周肌肉】 腰身側屈

　　這一動作將充分利用腹部四周——尤其是側腹部的肌肉，可以強化側腹部。挺直腰，為了讓骨盆和脊柱成一直線，必須充分利用腹部肌肉。通過這一動作，將使側腹部肌肉收緊。再通過擺動手臂，能使腰身得以伸展變得挺直。

　　1. 保持屈膝側身坐的姿勢，左手手掌至手肘部分放於地板上，作為支撐。接著收腹，並抬起腰身。為了不使骨盆和肩發生偏離，身體保持筆直，並使其保持穩定（圖片１）。此時，使支撐身體的手肘處於與肩部垂直的位置上。右手手掌則放在側腹部，調整姿勢使脊柱與骨盆保持垂直。

2. 一邊吐氣，一邊拉伸右手。保持身體挺直。 

3. 一邊吸氣，一邊向上拉伸先前向下的右手，使其靠近耳側。眼睛平視指尖的同時，從肩關節開始大幅度運動。

4. 一邊吐氣，一邊移動手臂至腹前。重複此動作３～４次。 

5. 腰貼地板轉換方向，在另一邊也重複同樣動作３～４次。

【收緊側腹部和大腿內側】側臥抬腿

1. 將軟椅墊夾在雙膝之間，左半身貼地板橫臥。伸直左手，將枕頭夾在耳朵和左手之間。另一方的右手放在腹前的地板上，作為支撐，以防身體左右搖擺。背部緊靠牆，保持此姿勢橫臥。

2. 保持骨盆，脊柱和肩胛骨的穩定，以防身體晃動。吸氣，做好準備。保持１的姿勢不變，邊吐氣，邊抬起雙腳腳尖。進行此步驟時要夾緊雙膝和大腿內部，以免軟椅墊掉落。此時要有意識地收緊骨盆下的肌肉。一邊抬起腳，一邊感受腰身收緊的感覺。

3. 一邊吸氣，一邊放下腳。重複此過程5～8次。

【放鬆體側肌肉】曲線伸展

1.小腿向右彎曲折攏，並側身坐好。左手伸向正上方，吸氣，做好準備。

2.一邊吐氣，一邊傾斜上半身，拉伸左側腋下（圖片1）。目光跟隨手肘關節，伸展效果更好。在感受伸展感覺的同時，進行3次呼吸。

3.一邊吐氣,一邊使舉起的手臂呈圓弧狀放下（圖片2）。

4.在右邊也進行同樣的伸展運動。

來源：愛美網論壇