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動作1： 仰臥起坐 兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，並堅持幾秒鐘。
動作2： 靜力支橕 雙手扶地，腳部為一個支橕點，讓身體呈一條直線。
動作3：仰臥抬腿平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°動作4卷腿向上側臥位置，將腿部舉過頭頂，並盡量向上向頭部靠近。
TIPS：這些動作都需要堅持，所以為什麼不給自己來段輕鬆的音樂呢，開始吧，將音量調大些，做起動作來會輕鬆自如。
稿源： 搜狐女人社區 編輯： 許文傑
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