vicky瑜珈舒活居

       1）長腿坐在地面上，將你的右腳彎曲穿過左腳下，右腳腳後跟貼在左腳臀部外側，雙手手指觸地撐在地面上。然後將你的左腳彎曲，踩在右腳膝蓋外側，用你的右手扶住左腳膝蓋，左手依舊撐在地面上不變，保持要腰背挺直眼睛注視前方。

　2）吸氣向左邊扭動你的腰部，儘量伸展向左後方，感受腰背的伸展。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作

         3）山式站立在墊子上，將你的右腳往前跨一大步，左腳腳背和腳踝保持45度角，雙手扶住腰部，然後先前弓步重心前移，注意雙腳腳後跟不要離地，保持腰背挺直，眼睛直視前方。

　4）然後雙手胸前合掌，向上抬舉。注意右腳腳尖和膝蓋都是向前的方向，舉高的雙手和頭部保持角度，不要和頭部平行。動作保持10~20個呼吸左右，然後換另外一隻腳重複剛才的動作。

         5）山式站立在地面上，將你的左腳腳趾尖向左邊，往左邊跨一大步，雙手扶住腰部，腰背挺直眼睛注視前方，向左邊彎曲你的腰部，左手抓住左腳腳踝，右手扶腰不變。

                蹬自行車式 

　　1)雙腿彎曲躺在地面上，雙腳併攏踩在地上，雙手掌心向下自然放在身體兩側。

　　2)雙腳併攏向上抬起雙腿，膝蓋彎曲90度角的，上半身保持不變，自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

3)然後把你的左腳往下壓，右腳保持不變，雙腳保持動作和角度輪流上下擺動，腳背繃直。

4)然後再把腿部向前向上伸直，雙腳向前蹬做踩單車動作。保持自然呼吸，動作堅持1分鐘左右。

                 樹式平衡瑜伽 

　         1)山式站立在墊子上，雙手自然垂放在胸前，腰背挺直眼睛直視前方。

　       2)將你的右腳腳後跟貼在左腳大腿根部，左手自然放在體側，右手指尖扶著右大腿

                3)雙手胸前合掌，保持身體平衡，然後把雙手舉高過頭，左腳支撐身體不動，腰背挺直，眼睛直視前方保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

4)然後放下你的雙手，再把右腳慢慢的放下來，身體放鬆。