vicky瑜珈舒活居

    1）長腿坐在墊子上，雙腳併攏，腳後跟蹬出去，雙手掌心向下指尖分貝向兩邊，撐在身體兩側，閉上你的眼睛，感受腰背的挺直，和調整身體的呼吸。彎曲你的右腳，雙手扶住右腳膝蓋，腳後跟踩在左腳大腿外側。

            2）將你的右手撐在身後，左手手肘靠在右腳膝蓋外側，抓住右腳的腳背，然後將你的上半身向右後方扭轉，眼睛看向右後方。

            3）山式站立在地面上，將你的右腳腳趾尖向右，雙腳分開兩肩寬，平舉你的雙手在身體兩側，然後彎曲你的膝蓋呈弓步。

               4）上半身向右腳壓下去，身體貼在大腿上，右手抓住右腳腳後跟，左手向上向前伸展，頭部扭向左手變，然後將你的右手撐起來，搭在右腳膝蓋上，其他動作不變，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

5）身體恢復中正，調節自己的呼吸，然後平舉雙手在身體兩邊，眼睛看向右手指尖。

      1）鷺式

　　挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習。

　　TIPS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。

　　2）廣角前彎式

　　呈坐姿，雙腳成V字型張開，腳背伸直，雙手置於臀部兩側，抬頭挺胸且打直腰杆，讓身體感覺適度伸展。

3）頂峰式

 雙腳與雙手杖皆平貼於地面，臀部盡可能抬至最高，將你的頭部置於雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，籍此伸展腿部和手臂。

完美的身材總是要求凹凸有致的曲線，這樣臀部就是至關重要的位置，要如何才能夠擁有完美的臀線呢？推薦你做美臀瑜伽動作教程，簡單幾個動作每天堅持30分鐘你就能擁有水蜜桃般的完美臀部，讓你的身體曲線更加完美！

　　1）弓式

　　將重心放於腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。

　　2）蝗蟲式

　　先俯臥於地，雙手放置身體兩側，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。

3）眼鏡蛇式