vicky瑜珈舒活居

 聽著『塑骨』這個名字是不是覺得有點可怕。其實這個方法的本意，是通過矯正我們日常一些不好的姿勢，去達到改變身材和調節氣質的目的。這個可是很有科學道理的哦。例如，矯正了含胸駝背，胸部自然看起來豐滿了，而且姿勢正確了不再壓迫胸部，2次發育也是可能的哦。

  如果你小時候被人叫『小蠻妞』，那是一種讚美，說明你健康茁壯。如果你長大了，還被人稱『小蠻妞』，我只能同情你了。蠻字用在成年女人身上，說明她在別人眼中『虎背熊腰』。女人，把自己搞得那麼魁梧幹嘛？這已經不是單純的『肉』的問題，而是『骨頭』的問題了，趕快開始塑骨吧，拯救自己，胸變大，腰變小，身材變美好！

 塑骨前準備

 胖人的頭部多數會向前垂下、背部彎曲、腰提不起來，這個姿勢看起來很臃腫。所以，減肥要先從矯正姿勢做起，姿勢正確能減輕骨頭負擔，避免姿勢不正確令身體肥胖和骨質疏鬆。

 1. 在進行塑骨運動前，先靜坐5分鍾，令心境平和，全身放鬆，然後才進行各種塑身運動。脂肪開始燃燒需要相當的時間，如果不能持續運動5分鍾以上，再激烈的運動也沒有效果。

 2.進行塑身運動前，先做一些可以令到身體柔軟的體操，可以減輕運動時帶來的贅肉勞損。

 塑骨的原則

 1.矯正了駝背，胸圍會變大

幾乎每個女性都想擁有一雙修長美腿，根據近期調查顯示，臺灣女性中逾6成對下半身曲線不滿意，有8成想盡辦法要讓自己的大腿和臀部瘦下來?想改善下半身線條？養成固定的運動習慣，是不可忽略的一環? 

敲膽經+瘦  瘦大腿很有幫助唷!  vicky老師提醒

 　　臺灣女性對於下半身最不滿意的部份前3名分別為臀部、大腿及小腹。但調查發現，高達7成的臺灣女性並沒有運動的習慣。

 　　正常的身材曲線應該是兩倍的中大腿圍等於臀圍，臺灣女性多半會大於5-10公分。改善下半身曲線不見成效，主要因為沒有運動習慣，加上瘦身觀念不正確，包括節食、塗抹瘦身霜、藥物控制、穿束腹束襪，甚至採用抹辣椒瘦腿、捆綁保鮮膜等偏方來瘦下半身，不正確的方式容易造成反效果，嚴重時甚至可能造成忽胖忽瘦溜溜球癥候群、代謝率下降、抵抗力減弱、月經不規律、易掉髮、皮膚變差，以及器官功能失調等不良影響。

 　　瘦身觀念不正確以及沒有固定的運動習慣等因素，是造成臺灣女性有如西洋梨，下半身脂肪囤積，肥胖的主因。醫師建議運動是雕塑曲線的不二法門，想要改善下半身的曲線，每天一定要有最少運動30分鍾的習慣，如快走、慢跑、抬腿、拉腿、利用有氧操、游泳及自行車運動，都能有助拉動大腿和臀部肌肉緊實，再搭配正確飲食習慣，就能有效改善下半身曲線。如果持續運動的話，腹部脂肪將會下降66%、腰部脂肪將會下降56%、臀部脂肪會下降51%。

         動作1： 仰臥起坐 兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，並堅持幾秒鐘。

 　　動作2： 靜力支橕 雙手扶地，腳部為一個支橕點，讓身體呈一條直線。

　　動作3：仰臥抬腿平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°動作4卷腿向上側臥位置，將腿部舉過頭頂，並盡量向上向頭部靠近。

 　　TIPS：這些動作都需要堅持，所以為什麼不給自己來段輕鬆的音樂呢，開始吧，將音量調大些，做起動作來會輕鬆自如。 

在奧林匹克運動的故鄉——希臘山的岩石上刻著這樣的文字：你想變得健康嗎？那就跑步吧；你想變得聰明嗎？那就跑步吧；你想變得美麗嗎？那就跑步吧！

 　　慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松為原則，它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛。慢跑幾乎是參加人數最多的休閑健身活動，已成為人們生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受歡迎，關鍵在於它的『性價比』，說它投資少，是因為它只需一雙普通的運動鞋和一套輕便的運動服；說它回報多，是因為它健身休閑的功效大，是許多健身房項目所無法比擬的。它是不分老幼貧富和場地的，只要喜愛慢跑，都可以享受到其中的樂趣，可以說是全世界最普遍、也是花費最少的運動。人們迫切需要運動。

 　　由於慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，簡便易行，所以慢跑的關注程度也逐步昇溫。

 　　夠簡單，夠FIT，夠吸引眼球，這也就是為什麼有這麼多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始！

 　　慢跑真實體驗者：李昂

 　　練前130公斤，依靠2個月慢跑，成功甩掉25%體重。

 　　我是李昂，今年24歲。我來告訴你跑步的訣竅：當跑的時候，呼吸頻率可以讓你和自己說話，這樣就行了，可以起到消耗脂肪的作用，不能跑太快，也不能太慢，就是在那點上，既可以和自己說話，又不能說多了的程度，一般25~29歲的朋友，慢跑的時候能達到心率120-140每分鍾就好，跑的時候盡量讓你的腳跟先著地，這樣不會讓你的小腿變粗，而且可以消耗更多的熱量。

 　　1、了解自己的身體狀況

 　　患有高血壓、心髒疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象，應立即停止跑步，休息後身體仍不舒服者，應前往醫院做進一步治療。

每天都坐在辦公室的椅子上，感覺下半身隨著年紀的增加，也越來越難瘦，找對瘦腿方法一切沒問題﹗下面的腿部按摩，一周內讓你下半身狂瘦3cm。
 

　　1、坐在地板上，以雙手按摩大腿

　　雙手環抱大腿，以大拇指按壓大腿前側，以四根手指頭輔助，按摩大腿的兩側。

　　2、雙手一上一下以W型按摩小腿背

對於女人來講，擁有完美的臀部，和擁有迷人的胸部一樣重要。勾勒出恰到好處的翹臀，是成為標准美人的必修課之一。

 臀部要面臨的問題包括縮小，肥大，下垂。如能如古人所說的那樣：『增之一分則多，減之一分則少。』這將是每一個美眉的夢想。那麼，該如何勾勒迷人的翹臀呢？總教練示範了幾組專門鍛煉和塑造臀部曲線的動作。這些動作在家裡就可以完成哦。

 減肥提臀

 動作1、2：

 臀部要面臨的問題包括縮小，肥大，下垂

  熊貓滾滾，圓呼呼的，加個同樣圓呼呼的肚子，好憨厚，好可愛。可是如果我們的肚子也長成滾滾那樣，那就完蛋了。毫無美感可言啊。肚子大的朋友快跟我一起做體操，把熊貓肚消滅掉。

 　　熊貓圓滾滾的當然很可愛，如果我們的肚子也像熊貓一樣，那就糟糕了。當然，現在開始運動也不晚。

 　　纖腰、平坦小腹、緊致肌膚，這是美女的必備條件之一，尤其是在穿著清涼的季節裡。如果有個平坦的小腹，再來個小蠻腰，胳膊上還能夠若隱若現地有一點點的肌肉，那就更加性感了。

 　　女生練腰腹，首先需要加強力量訓練，這對於腰椎健康、生殖系統保健都有很大好處。膝蓋不要打彎，腳打開一個半肩寬，吸氣，抬手與肩平。吐氣身體前傾90度，右手放在左腳前，左手向天空伸展，用腹肌的力量把右手手指往前推，保持5個呼吸。左右輪流做3-4個回合。身體不要往前倒，左手的手臂和腳跟應當在一條垂直線上。

大腿變粗是由很多原因導致的，比如運動量減少，攝入熱量過多等等。往往生活中的一些小細節也是導致腿粗的最根本的原因。下面我們來看看怎樣通過改善生活習慣來讓我們的粗腿變纖細。

　　美腿5大宣言：

　　1：腿的魅力就是你的魅力

　　一雙纖瘦修長的雙腿，佔據了身體大部分比例，比起其他部位，更能散發出女性的美。

　　2：窈窕的身材=勻稱美

一開始做這些動作，肌肉會酸痛，特別是那些平時很少鍛煉到的部位更加明顯，但過一陣子渾身上下感到仿佛熱水浴之後的舒服。每天坐在辦公室工作，你一定和大多數上班族一樣會感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空來練練這些瑜伽動作，可以避免肌肉勞損。又可以瘦腰減肥修身！

 一.坐姿側彎 (拉伸側腰)

1.盤腿，雙手放在身體兩側。注意背部直立。

2.吸氣，手臂向上，吐氣側彎，保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面，肩放鬆，上身展開。  

3.吸氣還原，吐氣手臂打開。

瘦腿法在家做就可以了。道具是一根彈力健身帶，或者就換成我們常見的橡皮筋。就往腳上一綁，做兩下運動就嗖嗖的瘦了。來看看有多神奇和方便吧。  

  　　這種運動借助一根有彈力的健身帶(又稱Aerobic Band，不同型號的健身帶彈力不同，建議從彈力小的練起)，可以使女性在兩個月內輕鬆完成瘦腿減腰工程。每天一踢一伸十幾分鍾，擁有修長美腿一點兒也不難。

 　　女士們每天坐臥太久，會造成大腿及股肌鬆弛，使腿部容易堆積脂肪。只做瑜伽或普通運動難以收緊肌肉線條，如在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓練的器械來達到瘦腿的目的，又會刺激肌肉生長。其實，大腿、小腿及股肌是人體最強有力的肌肉組，做適合的伸展運動就會有不錯的修長效果。

 　　側站踢腿　　針對肌肉：腿大肌及外側肌

十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支橕，所以必須有一定『分量』。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

    　　步驟一：打鬆結實小腿

 　　其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

 　　方法1

 　　平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。