vicky瑜珈舒活居

帶孩子和鍛煉身體並不矛盾！不需要特殊的場地，也無時間限制，可以隨時在家裡進行。長期堅持不但能讓新媽媽的腰、腹、背、臀、腿部得到充分鍛煉，迅速恢復纖細腰肢，而且還能訓練寶寶的聽力、抓握能力和空間感，讓寶寶體會到和媽媽在一起運動的快樂

讓寶寶趴在小腿上。抓住寶寶的小手或胸部兩側，舉腿，使大腿與上體成直角，小腿呈水準狀。收縮骨盆底，提髖並收膝約至胸部，呼氣。再慢慢落下髖部至輕觸地，腿回到準備姿勢，吸氣。如果體力允許，可以在屈膝到胸部同時，進一步提起上身，去吻寶寶的前額。寶寶在媽媽的帶動下，身和媽媽的面孔一會兒接近、一會兒遠離，仿佛有趣的藏貓貓遊戲。

媽媽仰臥，屈腿，全腳落地。寶寶坐在媽媽身上，媽媽抓住寶寶的小手，固定寶寶的身體不要搖晃。收臀提髖，使大腿和背成一條直線，保持一段時間。呼氣，保持收緊狀態，落下髖部。臀部著地後，放鬆骨盆底肌，吸氣。重複動作。寶寶在上下運動的過程中，體驗方位變換的快樂。

寶寶坐在媽媽的腹部，背靠在媽媽的大腿上。媽媽抓住寶寶的小手，輕輕地從地板上抬起上身，使肩胛骨不再與地面接觸。保持這一姿勢，小心地拉著寶寶的手向上伸展寶寶雙臂，呼氣落下上身，使肩胛骨接觸地面。將寶寶雙臂落下，吸氣。練習要控制速度，不能太快。寶寶的胳膊起落，像小木偶一樣可愛，同時擴大了寶寶肩部的活動半徑！

　寶寶躺在媽媽的腹部上，媽媽雙手在寶寶身側保護寶寶。媽媽抬起右腿，與地面成直角。慢慢將右腿擺至左側，使腳輕觸地面。髖部一起轉至同側，呼氣。將寶寶保持在媽媽上身的對等一側，作為配重加強訓練難度。保持一段時間後，舉腿回到準備姿勢，呼氣。寶寶滑回媽媽上體中間位置。換左腿重複。媽媽分開雙腿搖擺的同時，寶寶也在練習如何保持平衡。

淋浴時的蒸汽溫度有助於體內各器官的新陳代謝，是瘦身的最佳時機，抓住這個機會進行腹部的按摩運動能讓你第二天就看到小腹扁平的效果。

    刺激腸胃消化

　　兩隻手手掌輪流從胸下一直輕輕按揉到大腿根部，力度不要過大，這個動作能加快消化系統的運作，有效代謝一天中體內的毒素和廢物，疏通淋巴。

打通淋巴促進血液迴圈

　　首先用大拇指在後腰的位置按揉10秒鐘，然後在用大拇指順著乳房兩側開始一直刮按至比基尼線處，進一步加快淋巴的迴圈，讓腹部的各器官血液流動通暢。

隨著天氣日益轉暖，我們身上的衣物也跟著減少，裸露在外的肌膚一定要時刻保持光滑細膩。 膝蓋是我們最容易忽略卻極為重要的一個部位，膝蓋上的肉肉很難減掉，所以要配合按摩來進行瘦膝蓋。

    1、超人pose熱身運動 

　 首先進行熱身運動，側躺在瑜伽墊上，朝上的一側用手抓住腳尖保持30秒，以此活動膝蓋，左右各做一次。

    2、直立抻拉膝蓋 

　 手扶椅子站直，然後用一側的手抓住另一側的腳面，小幅度的來回扣壓腳掌到臀部以抻拉膝蓋，做30秒。

    3、促進膝關節血液迴圈

你以為女神是好當的？志玲姐姐人前秀長腿，私下付出的辛酸可不少。為了能保持保持腿部好線條，即使是在休息日也絲毫不偷懶才能擁有大長腿。這就來教你在家看電視時輕鬆完成的幾個動作。　

1、看電視時別閑著

　　躺在沙發上或者床上，一腿伸直，一腿屈膝，腳掌放在伸直那條腿的膝蓋前。

2、練就腿內側線條

　　呼氣的時候抬起伸直的那條腿，抬到能力所及的最高處保持3秒。

工作了一天，泡個熱水澡，是讓身心放鬆最舒爽的時刻了。可你也許不知道，只要用對方法，泡澡還可以幫你促進血液迴圈、提高新陳代謝，有助於減肥呢。以下的10個泡澡妙方，就可以讓懶MM們輕輕鬆松的瘦下來。　

　　1、沐浴下肢 

　　中醫學經常強調“頭寒腳熱”，但一般人的體質正好與此相反，這就容易形成“體寒”的體質。體寒是導致肥胖的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦會出現腿腳部冰冷的現象。 

　　以38至40攝氏度的溫水，將膝蓋以下部位浸于水中，可有效減掉下半身的脂肪。若持續以熱水浸腳，可使“體寒”的身體漸漸復原，讓血液流動恢復正常，促進新陳代謝。 

　　2、桑拿浴 

　　也許你還不知道，桑拿浴瘦身的效果是相當不錯的，為什麼呢？人體有使自身在外界溫度變化時仍保持體溫恒定的機能。兩種調節過程都要消耗大量熱能。 

　　桑拿房的溫度一般保持在80攝氏度，桑拿浴就是在高於體溫的環境中，使人體的毛細血管極度擴張，新陳代謝加快，並大量出汗，同時排出體內毒素。而排毒過程也順便疏通了淋巴系統，防止局部脂肪的積聚，從而減輕體重。

春節過後，不少女生都在為夏季準備著，計畫著在夏季SHOW出最美的自己。不過夏天又會把背心短褲以外的肥膏賤賣，像是在大嚷自尊是何價。在家中來個自助按摩，配以簡便的運動，讓你重拾理想線條。

重點一腿部

　　腿部稍見肥胖的，常被譏笑為大象腿，其實可能只是水腫的問題，尤其是常穿高跟鞋者，因此可每晚為雙腿進行按摩，排走多餘水分，並配合適量的重點運動。

收腿運動

　　　　
許多人錯誤認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會『消耗掉』。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

 　　研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會消退。在48一72小時之後必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

 　流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。

 　　不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鍾，那你消耗的能量就大大增多了，因為你跑了更遠的距離。

 　鍛煉後5分鍾左右呼吸應當趨於正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利於健康的鍛煉不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發。

 　　步行有助於促進整個身體的血液循環，從而能提高你對健康的總體感覺。

 　　各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。

 　　正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鍾內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。

時尚圈終於向『骨模』開刀了！西班牙馬德裡時裝周率先禁止皮包骨的模特走秀，這是國際時裝周首次對『骨模』開刀，重新制定了走秀新標準：模特的『體重指數』BMI=體重(公斤)/身高的平方(米)。低於18(國際正常值21-24，東方人正常值21-23)，不能上T臺走秀。馬德裡時裝周此舉是希望公眾今後不會把時尚與厭食症大增的現象掛鉤，希望發育期中的少女每天早上醒來關心肚腩，也關心健康。這一消息也把公眾的注意力轉移到了生活中那些瘦骨嶙峋的女孩子身上。其實瘦女孩們的身上，除了骨頭就是脂肪，因為看起來比別人瘦很多，又怎麼吃都不會胖，所以她們大多沒有什麼運動的意識，在進餐方面也無須節制，想吃什麼就吃什麼，根本不會計較攝入了多少熱量和糖分。而在健身教練看來，這讓很多人羡慕的『幸福』卻為將來埋下了陷阱。她們雖然四肢纖瘦，但卻避免不了成為『小腹婆』，尤其是久坐的白領一族。因為吃不胖，瘦女孩們想要逃離『骨模』族的唯一方法，就是通過運動增加肌肉的含量，讓自己看起來更加的結實。 　　

 　　在生活中，不做『骨模』那樣的『柴火妞』，幾乎所有的健身教練一致推薦普拉提，就是一種在低強度下讓脂肪轉化成肌肉的均衡運動。對於柔柔弱弱的瘦女孩來說，再合適不過了。而普拉提也幾乎是所有胖女孩和瘦女孩一起修煉並能達到不同滿意效果的最佳途徑。

 　　動作一：直立伸展
 　　要求：雙腳並攏，腳尖可稍向外展，收緊臀部、大腿內側、膝關節、小腿及腳踝。將骨盆放於水平位置(不能向前或向後傾斜)，雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。 　
 　　肩膀下沈，眼睛平視前方，下巴略高於水平位置。整個脊柱要順著頭頂的方向向上延伸！保持3-5分鍾。

 　　目的：首先要把身體的不良姿態糾正，這樣才可以有最佳的訓練效果

  愛美的女孩，你想過嗎?躲在你的嘴巴裡伸縮彈跳的『小東西』——舌頭，居然可以為你增添美麗。每天讓舌頭做做操，能讓你取得意想不到的效果。

 　　不時伸伸舌頭，可以防止形成雙下巴，或把舌頭用力頂牙齦，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效。

 　　舌頭四步操：

 　　1、把舌頭向裡面卷，使舌尖能夠到達喉嚨的部位;

 　　2、把舌頭卷起，使舌頭和嘴巴裡的每一個部分都能接觸;

 　　3、做完舌頭運動後把嘴裡的唾液一點點吞下去;

 　　4、把舌頭伸到外邊，盡量伸長，使舌頭幾乎能夠舔到鼻子或下顎。
   

　今日辦公室的流行用語就是——做精致女人，隨時留意細節。身上一些細小的部位，可能在你不知道時慢慢發胖哦。看看我們推薦的方法，搶險補救，還你一個魔鬼身材。

◆    地段一：下巴 　

              ◆    險情：好友善意提醒：低頭時千萬注意，別叫雙下巴給容顏打了折扣。拿出化妝鏡仔細一看，下巴上果然有若隱若現的贅肉，一低頭，層疊的下巴讓人心生厭惡。雖說不低頭的時候也不太真切，可是生活中哪能總高昂著頭呢，不知道的人還以為你傲慢難相處。

◆    搶險方案：

 　　最簡單有效的方法是，運用面部提昇動作，增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力，消除或預防雙下巴。

 　　在進行雙下巴提昇運動之前，我們可以選用一些簡單的食品做一個祛雙下巴面膜。選用一個新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，液體樟腦及薄荷浸液各一茶勺，以快速動作加以混合，塗敷在下巴上。如果覺得麻煩，也可以抹上緊膚霜。

 　　提昇運動：

久坐辦公室的O  L總是抱怨自己沒有時間運動，時間長了，不但皮膚容易變差，缺乏運動更使臀部、腹部、大腿、手臂等很容易堆積脂肪。『世上沒有醜女人，只有懶女人』，只需針對OL的日常生活狀態而進行的減肥方法更適合各位辦公室白領減肥的選擇。簡單運動配合均衡飲食是白領瘦身的主要秘訣，讓你輕輕鬆鬆簡簡單單減肥瘦身。

 輕鬆造就美臀

 1、下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。

 2、吸氣，同時抬面起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

 3、抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。 

 4、重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

 消除『小腹之患』

 第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

 第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

這套專門針對上半部身體的動作，它主要針對手臂，肩膀和胸，讓它們變得更緊致結實。用一個卷尺來監督你的鍛鍊，在你塑造肌肉的時候，你的尺度也許沒有什麼變化，但是你不會。

 下盤旋式

　　跪在毯子上，雙臂放在肩膀下方。伸直你的雙腿，用腳尖著地，這樣你的身體成俯臥橕的姿勢。收縮你的腹部。

 　　保持你的腹部收緊，彎曲你的胳膊肘，然後放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺位置。保持胳膊肘和雙臂靠近身體。保持這個動作10到30秒鍾，如果你的肩膀有問題，可以嘗試一下簡單的版本。

 椅上蘸地運動

       7︰00 晨起一杯白開水  

　　起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液黏稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦!

 　　7︰05 瘦身瑜珈，功效顯著 
　　一天當中練習瑜伽的最佳時間是︰清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。起床之後練習瑜伽也是不錯的選擇，不但可以瘦身，還可以為身體補充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。

 
 　　喚醒肌肉   

　　最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處︰在準備練習的過程中，能推展氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處︰可以獲得平靜安寧的精神狀態。

使頭頸曲線柔美 

按圖所示動作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一個完整的動作做完為1組，做2-4組。


 
使胸、臂部曲線柔美

動作1.兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數10拍，還原。

 　　單純地去健身房並不能保證你得到很好的鍛煉。一邊跑步一邊讀完一本雜誌，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經常會做的，而效果卻不像你想像的那麼好。這裡是私人教練提供的他們每天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習慣，同時他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費時間——

 　　邊看書邊鍛煉

 　　如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。『如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。』她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。

 　　運動到大汗淋漓

 　　運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。『困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。』美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，『他們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。』出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

 　　只騎固定腳踏車

 　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。『步行一英里你可以燃燒100卡路裡；但在相同的20分鍾內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路裡。』奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。

 　　繞開舉重練習

忍不住的懶腰，

 因為陽光的灼熱;慢下來的步伐，因為春花爛漫。這樣的天氣最適合與散步的貓兒聊天，慢板城市，你必須停下來看看窗外的艷陽。彎腰、踢腿、將夏日蜷縮的身體伸展，給夏天一個大大的哈欠和幸福的懶腰。

坐姿側伸展 

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。 

減肥，有時並不像人們想象的那麼困難。有些人，只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去1公斤聚積於腹部的脂肪。這種易於消除的肥胖，是指四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人。

　　人們發現，這類胖人多見於常年坐著工作的『坐』家們——打字員、微機操作員、文秘職員、爬格子的作家等。

　　據研究，與其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪細胞生性活躍，又『近水樓臺先得月』，憑借自己距離心臟、肝臟近的優勢，常輕而易舉地進入血液循環，沈積在動脈血管壁，引起動脈粥樣硬化。所以，只要發現腰圍等於或大於臀圍，盡管表面看來不那麼胖，或者體重還沒有『超標』，都應高法盡快把聚積在這裡的脂肪軀趕出去，在能量代謝中能與消耗，減少後患。

　　幸好，這種『職業性肥胖』還不頑固。專家們認為，只要調整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。要是每天做1小時，每周堅持4~5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動和肌肉收縮的體育鍛煉，更能阻止脂肪沈積，加強脂肪消耗，很快還你一個健康、標準的體形。

工作一天後，哪有時間來運動，看著越來越告急的身形，消消告訴你，把洗浴利用起來。

精油窈窕特攻浴

 　　精油的超微分子，是瘦身的特攻隊，超快滲入皮膚底層，展開美化身材的作業。　　　

　　方法︰

　　1、將浴缸放入40度左右的洗澡水。

一個讓我們稍稍解恨的消息是珍尼佛‧洛佩茲那樣的“大”已經過時了﹗眼下流行的是“水蜜桃”型的小翹臀﹗它的最佳“代言人”是有著“世界美學遺傳”美譽的凱莉‧ 米洛。據說，凱莉的“水蜜桃”小翹臀是在英國音樂大獎頒獎典禮上引起人們密切關注的。尤其是當她的小翹臀隨著音樂擺動時，立刻將大臀珍尼佛‧洛佩茲“晃入”了地獄。

　　小翹臀的興起引發了兩大革命﹗

　　一是臀部整形，據說凱莉就是對笨拙的肥臀做了吸脂手術，而一舉成為“水蜜桃”小翹臀的領軍人。

　　二是運動翹臀。

　　運動翹臀特別針對臀部較為“單薄”的東方美女。簡單的動作，有效的時間，對臀部線條“精雕細琢”。

使頭頸曲線柔美

按圖所示動作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一個完整的動作做完為1組，做2-4組。

使胸、臂部曲線柔美

動作1.兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數10拍，還原。