- Jul 11 Mon 2016 05:49
璇:腰薦椎緊繃鬆開 拉長大段 腰身變明顯 長高了 也有精神多
- Jul 10 Sun 2016 05:47
華:多年的腰背緊繃鬆開大段 就看到整個輕鬆許多
- Jul 09 Sat 2016 05:46
喬:腰薦及頸椎左偏回正一段 繼續加油唷!
- Jul 08 Fri 2016 11:20
鷺式瑜伽 消半身水腫 纖瘦雙腿
鷺式瑜伽正面姿勢
鷺式瑜伽側面姿勢
鷺式瑜伽功效：
不少上班族MM都會感覺雙腿腫脹的情況（尤其是下午的時候），加上經常坐著，缺乏運動，下半身更是顯得臃腫。鷺式瑜伽能有效伸展下半身，促進腿部迴圈，排出多餘水分，消除水腫症狀。經常走動、站立的MM也會出現水腫情況，鷺式瑜伽在消除水腫的同時還可以使腿顯得更修長。做動作的時候始終保持背部挺直有助於鍛煉脊柱和腹肌。同時能加強膝蓋、大腿後側及骨盆的機能。
分解步驟：
- Jul 08 Fri 2016 05:44
怡:腰部堆積少許多 脊椎平衡也改善 骨盆要續調唷!
- Jul 07 Thu 2016 05:43
芸:脊椎平衡回正多 腰身也明顯許多
- Jul 06 Wed 2016 10:30
減肥瑜伽動作7招 增加能量消耗 消滅脂肪
1、肩立式
功效：收腹、翹臀、瘦腿，同時能增加皮膚彈性
做法：仰躺在地上，雙腿併攏，雙手托住腰部，然後吸氣，收緊腹部及臀部，吐氣時，彎曲膝蓋向上抬起，，接著在吸一口氣，吐氣時將雙腿向上伸直，腳背繃直，只剩下頭部及肩部觸地。保持3-5個呼吸，然後慢慢彎曲膝蓋，將雙腿放下。重複3次。
2、側抬腿式
功效：鍛煉側腰、側髖，有效瘦臀、瘦大腿
- Jul 06 Wed 2016 05:29
琪:胸腰椎緊繃鬆開多 腰身變明顯許多 讚!!
- Jul 05 Tue 2016 08:02
美人減肥瑜伽操教程 燃燒宿年脂肪
貓美人美腰操
1、跪在瑜伽墊上，雙手掌平貼於瑜伽墊上，手掌放置的位置是肩膀的正下方，想像身體像一隻貓作拱背的練習，將腹部吸氣緊縮，脊椎往上做拱背的動作，雙眼看著腹部，臀部夾緊，大腿內側微微的自然放鬆分開。
2、將拱起來的背部慢慢經由這個身體水平面的位置，而移動下一個動作的位置。
3、將臀腔夾緊下巴往上抬雙眼往上看著天花板，並將腹部往前下，儘量讓自己去想像腹部會碰觸地面的感覺，會讓你把這個貓式的動作做得更正確，停在拱背及凸肚的位置，各做三次深呼吸。
- Jul 04 Mon 2016 10:20
2016.5月健康成果分享
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