vicky瑜珈舒活居

瘦身，減肥，已然成為現代女性的時尚標誌。口口聲聲喊著減肥的你，是否也有著和眾多急於瘦身的女性相同的困擾？想減肥，卻又不想運動，更不想節食？沒關係，只要你愛吃水果，那麼下面的瘦身果汁絕對會讓你愛不釋手！

 　給你好氣色果汁── 芒果柳丁蘋果汁

 　　材料：芒果2個、柳丁半個、蘋果1個、蜂蜜少許

 　　作法：將三種水果洗淨、去皮、切塊，放入果汁機中。加入250cc的開水。打完後加入適量的蜂蜜，即可食用。

 　　芒果、柳丁、蘋果，這三種水果都含有豐富的維生素C和纖維質，能促進代謝，淨化我們的腸道，所以多喝可以讓膚質白裡透紅，水水嫩嫩，更棒的是它也有不錯的瘦身效果。

 　　增強免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁

 　　材料：奇異果2個、鳳梨半個、蘋果1個、蜂蜜少許。

 　　作法：將三種水果洗淨、去皮、切塊，放入果汁機中。加入250cc的開水。打完後加入適量的蜂蜜，即可食用。

做時，要盡量收縮小腹，充分自然地吸氣。吐氣時注意小腹部不要膨脹。呼吸節奏要和諧適中，不宜過快或過慢。剛開始此呼吸法時，不要馬上加大呼吸量。因為胸廓還未充分擴展，空氣會習慣性地吸入小腹，因此，呼吸量應適當加大。

 
　　動作1

 
　　（吸氣） 雙腿伸直， 腳腕保持直角。將腳掌貼在牆壁上亦可。保持姿勢吸氣。

 
　　（呼氣） 保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時將上體向前伸。

vicky老師你好~

我也是脊椎側彎 身體跟骨頭都往又偏

應該是長期骨盆歪斜造成的

調整骨盆 是不是脊椎也會跟著調整回來

另外 我右邊腋下骨頭較凸

右肩比較短也比較低而且又肩背後骨頭較凸

靠椅背坐著會覺得骨頭被壓著因為他比較凸

右邊胸部骨頭也比較凸

您好:)我是從ptt連到你的網誌的!

看了這篇讓我覺得很受用:)

我有很嚴重的駝背習慣怎麼改善?

http://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/147760695

因為最近一直被我媽媽說駝背然後脖子又有習慣性向前伸

感覺就像一隻烏龜...

聽了真的很難過T^T但也是事實

1.不要猛減熱量

 採用熱量非常低的飲食方式，並不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩，因為身體現在認為你正處於飢餓狀態。

 那麼，人體每天應當消耗多少熱量呢？這要根據你的活動量大小來確定。你將現有的體重(磅)乘以11所得出的結果，就是你每日應需要的熱量。例如，你的體重是120磅，每日正常消耗的熱量大約為1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否則不要使你每日消耗的熱量低於1200千卡。研究表明，凡消耗熱量低於這一數值的女性，她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。

 2 一定要吃早飯

吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥

 早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上昇。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什麼說早餐時攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動器。

 澳大利亞大學的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進行比較後發現，凡是食用高脂餐的人，飯後飢餓的時間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長，這樣才不會引起血糖水平有大的波動，從而飢餓感到來的時間會更長。因此，早飯應包含大量的高纖維碳水化合物。

3 多吃蛋白質

　體內有毒素，又不會按穴位，按摩又多講究，怎麼辦？其實身體的毒素多聚積在腋窩、肘窩和膝窩，日常多拍拍這三個窩，就能有效排毒。小編今天就教大家如何拍窩排毒。

　　揉按腋窩能除心火。一說起腋窩，很多人會想到狐臭，這種難聞的氣味就是腋窩這口“排污井”所散發出來的。

　　腋窩處的極泉穴是心經的重要穴位，可以祛除心臟的火鬱毒素。所以應該經常去按揉這個地方，以疏通這口“井”。平時容易犯急、暴躁，這是心火大的表現。揉一揉腋窩，打通了心經，人就平靜下來了。

都說男人看女人，剛懂事時是看容貌，成熟一點後看胸部，再成熟後看臀部。可見臀部的渾圓飽滿，在女性的魅力指數中擁有何等重要的地位。以下這些看似簡單的健身小動作，無需花費你很多時間，幫你練就性感翹臀！

 　　深蹲  

 　　雙手握住拖把，雙腳並攏，膝蓋慢慢下蹲(不要超出腳尖)，臀部向後坐,然後慢慢讓膝蓋伸直，臀部慢慢回原位。

　　後舉 

 　　單腿支橕，同側手扶同側腳踝，身體略向前傾，腳尖向上，控制。