vicky瑜珈舒活居

導語經常感覺到腰痛背痛該怎麼辦呢？一些不正確的姿勢與系習慣都會造成脊椎及附近肌肉的拉傷，造成腰背痛。今天愛美網小編就來教你一套脊柱瑜伽動作，不妨學習一下，緩解腰背痛。

　　1、貓式

　　四肢成爬行姿勢，手臂與大腿平行，垂直於地面，雙臂與雙腿分開與肩同寬。然後彎曲背部，向上拱起，低頭，眼睛看向肚臍處。

　　2、虎式

如果另外要怎樣保養腳踝才能瘦？腳踝好難瘦...(謝謝你的回答:)

Vicky老師給你的建議 ：

多轉動腳踝的關節增加循環就會有幫助

當然腳板經絡疏通也是很重要的
按壓時會發覺痛感明顯  這時就需要妳的決心及堅持了
  

導語大多數人失眠是因為工作壓力大，因為緊張與壓力會讓肌肉變得僵硬從而造成失眠或睡眠品質不高等問題。今天愛美網小編分享一套失眠瑜伽教程，和緩的瑜伽動作幫你放鬆身心，讓你更快地入睡並提高睡眠品質。

　　臥姿伸展式

　　功效：伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。 

        工作壓力大易失眠 睡前做瑜伽放鬆身心

 瑜珈果真是妙不可言﹗瑜珈體式對於舒緩生理期疼痛的顯著功效，也被許多從此告別了疼痛的女孩們口耳相傳，而其中最有效的，正是下面這三個體式。 
 

●    磨豆式●
 
 

    兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉動，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉，配合呼吸，吸氣時往後傾，呼氣時往前傾。三圈後換逆時針方向三圈。

●貓式● 

若你懷孕或背部受傷，不要做這姿勢。身體提起時必須收緊臀部和大腿肌肉，否則容易令下背受傷。

　　做法︰

　　locust salabha梵語解"蝗蟲"。這姿勢是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。若你做了太多背部伸展式或"肩立式"等動作，可利用"蝗蟲式"來舒緩一下背部。這姿勢歷來有不少版本，有些容易對頸項或腰背造成傷害。這裡介紹的則是一個較為安全有效的姿勢，請放心練習﹗

  1  俯臥在地上，雙手置在身旁兩側，手心向上，臉向下，頭保持在正中位置。雙腳並攏及用力向後伸展，感覺整個身體被拉長了。收緊臀部及大腿肌肉。尾椎內收然後指向腳跟。