今天愛美網教你做簡單輕鬆的眼鏡蛇6式瑜伽操，既活動舒緩了肩頸和腹背，也能夠促進腸胃蠕動，輕鬆達到按摩腸道，排出體內宿便的目的。
現在很多愛美的MM都選擇了排毒的方法來美體健身。排毒的確是一個對身體十分有好處的美體減肥的方法。清除體內的毒素有利於加強身體的新陳代謝，以達到健康又美麗的目的。很多女性朋友平時忙著上班，週末也不喜歡去做那些激烈的運動。現在流行的瑜伽則為很多有著這種習慣的女性朋友提供了便利。現在愛美網小編為廣大女性提供一套簡單便捷的瑜伽體操，讓你能夠輕鬆快速地達到排毒美體和舒緩肩頸腹背的目的。每天堅持做一套，能夠有效地保持健康和好身材。
眼鏡蛇6式
1）俯臥，雙手撐於胸兩側，大約在肩膀的位置，雙腳併攏，腳背貼在地面上。
睡眠是人體維持生命的最重要的生活方式。睡眠品質不佳、失眠等已成為困擾著許多現代人的問題。要改善失眠，不妨每晚入睡前練習以下的失眠瑜伽，讓你排除雜念，放鬆身心，安享睡眠。
1．簡易坐調息：簡單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整，直至呼吸平緩。
功效：盤坐有利於髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調節，有助於身體放鬆，心情平靜，增強神經系統功能。
2．坐姿側伸展：簡易坐，抬起左手放在耳邊，右手放在身體側面，吸氣不動，呼氣，緩慢向右側伸展，確保肩膀放鬆，保持2-3個呼吸，左右平衡練習。
功效：放鬆腰和肩部。
導語每天長時間的工作會產生很大的心理壓力和身體壓力，在這個忙碌的都市一定要學會在空閒時放鬆自己，讓自己的心靈和身體都得到深化。愛美網小編推薦你做能夠幫助你消除疲勞的瑜伽放鬆動作教程，找個空閒的時間放鬆你的身體，同時也讓自己浮躁的心靈沉澱下來。
1）雙腿彎曲坐在椅子上，將你的右腳彎曲搭在左腳膝蓋上，用你的左手扣住右腳腳趾，緩緩地上下活動放鬆，右手按住右腳腳踝，保持自然呼吸，身體放鬆。
2）然後再將你的左手放開，攤平按壓著你的腳趾，感受雙腳的活動消除疲勞，可以根據自身情況決定按壓的時間，然後換另外一隻腳重複剛才的問題。
練習瑜伽能讓你瘦身、美體，也是很多女性練習瑜伽的最終目的。瑜伽的確能塑形，一些拉伸、平衡性動作不僅能更好的針對肌肉進行局部減肥，還能塑出你的優美曲線。一起看看以下的塑形美體瑜伽十式吧：
動作一：芭蕾式扭身
作用：對上半身，尤其是胳膊和腹部，有很好的塑形作用。全身伸展也能鍛煉女性的挺拔身姿。
頻率：每側做兩組，每組6—8次，然後換另一側。
女性們練習瑜伽多是沖著減肥這一功用來的，可不是嗎？下麵就由美女楊柳教你能有效減肥的塑身瑜伽，讓你時刻保持窈窕身姿。
體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實於胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩。
柳楊感受：這是一個非常輕鬆的瑜伽站姿，沒有任何難度，但卻可以使我們的呼吸道變得通暢，如果單獨作為體位法的話更合適配合腹式呼吸來做，我們也可以用它來做站式冥想。
體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳後，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向後。［保持一次呼吸］吸氣，抬頭，帶動身體回正。
柳楊感受：我個人不太喜歡這個姿勢，因為身體向後的時候會感覺呼吸困難，有點難受，但是我的朋友們會發現我幾乎天天都會做這個練習，因為它可以快速地減少我們的腰後肉，我覺得是肉肉女生必學的一個體位法。
導語經常感覺到腰痛背痛該怎麼辦呢？一些不正確的姿勢與系習慣都會造成脊椎及附近肌肉的拉傷，造成腰背痛。今天愛美網小編就來教你一套脊柱瑜伽動作，不妨學習一下，緩解腰背痛。
1、貓式
四肢成爬行姿勢，手臂與大腿平行，垂直於地面，雙臂與雙腿分開與肩同寬。然後彎曲背部，向上拱起，低頭，眼睛看向肚臍處。
2、虎式
導語大多數人失眠是因為工作壓力大，因為緊張與壓力會讓肌肉變得僵硬從而造成失眠或睡眠品質不高等問題。今天愛美網小編分享一套失眠瑜伽教程，和緩的瑜伽動作幫你放鬆身心，讓你更快地入睡並提高睡眠品質。
臥姿伸展式
功效：伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。
工作壓力大易失眠 睡前做瑜伽放鬆身心
瑜珈果真是妙不可言﹗瑜珈體式對於舒緩生理期疼痛的顯著功效，也被許多從此告別了疼痛的女孩們口耳相傳，而其中最有效的，正是下面這三個體式。
● 磨豆式●
兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉動，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉，配合呼吸，吸氣時往後傾，呼氣時往前傾。三圈後換逆時針方向三圈。
●貓式●
導語每個人都有自己的一個目標清單，例如想減肥，想戒煙，或者獲得更多的權力在手。想要完成這些目標往往需要堅強的意志力。練習以下這套具有挑戰性的瑜伽動作，能有效鍛煉你的意志力，讓你能以更好的姿態面對各種困難與挑戰！
這套瑜伽由各種挑戰你身體、可能會感覺不舒服的動作組合而成。你需要極強的意志力和專注力去完成這套動作。練習瑜伽最重要的一點，就是想要更加有意識地控制我們的行為。壞習慣往往是無意識的。練習培養你的意識，並告訴自己你有足夠的實力去克服困難。
動作1 站立後仰式
兩腿併攏站立。雙手放在下腰後部，手肘微微向後彎曲。
雙手向下壓向你的下腰部，使得你的背部挺直，然後上身向後仰。
導語一天工作後不妨做一些簡單的瑜伽伸展動作，既能放鬆因疲勞而僵硬的肌肉，用可以放鬆工作壓力，讓生活恢復正常作息。下面就來跟著瑜伽老師示範的減壓瑜伽動作來練習吧。
【開髖前彎】★Step 1
坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個呼吸。
★Step 2
長時間坐在書桌前，許多孩子都有坐姿不正確的問題，導致脊柱側彎、下背部疼痛，以及駝背等脊髓疾病。現在血液壓力大，很多學齡兒童在成長及發育時，脊椎問題更是嚴重。正確的姿勢與習慣是預防駝背的重要手段。今天愛美網小編就來推薦一套兒童瑜伽教程，通過簡單的脊柱瑜伽動作，幫助預防孩子駝背、腰酸背痛等問題。家長們如果也有腰酸背痛問題，不妨跟著做哦！
第1式
Step1 跪姿，兩腿打開與髖同寬，腳背貼住地面，腳掌心向上。兩臂打開與肩同寬，手臂向前伸直略超過頭部。頭向下看。脊柱伸直，軀幹平行於地面。
Step2 兩臂向前伸展，胸部貼向地面，臀部向上頂，伸展肩背部肌肉。然後停留數個呼吸後，回到step1的姿勢。重複5-10次。
脊椎側彎，頸椎病等都是常見於上班一族的疾病，也是讓你受盡折磨的罪魁禍首。今天一起跟小編練練脊柱瑜伽，幫你糾正一切脊椎問題。
脊椎柔軟操
動作：
1.深吸一口氣，將尾椎、腰椎先向上延伸。
導語由於不正確的坐姿和缺乏運動，不少人會有肩膀背部疼痛的現象，如果惡化下去有可能會導致脊柱側彎，引起更多的病症。今天愛美網小編教你一套半小時的脊柱瑜伽，矯正脊柱側彎和骨盆歪斜，有效消除肩膀和背部疼痛症狀。
第一步
兩腳分開略比肩寬，膝蓋打直，腰背挺直，雙臂向側平舉，掌心向下。
慢慢將上身向前傾斜，保持腰背挺直，直到腰背平行於地面，頭抬起，看向前方，停住10-15秒，放鬆，回到原位，重複10次。
脊柱彎曲，背脊疼痛，都是很常見的問題，一起來練習以下六招脊柱瑜伽吧，讓你掃清疲勞，糾正脊柱問題。
提示：首先練習１～6個動作。完成頂峰式後，吸氣，雙腳跳向兩手之間，身體慢慢還原直立，呼氣，雙手合十於胸前，回到祈禱式，再以5、4、3、2、1的反順序重複，最後再次回到祈禱式。
瑜伽“拜日式”姿勢1：祈禱式
動作：雙腳併攏直立，雙手合十於胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次。
功效：集中和寧靜思緒。
很多有車一族因為開車時間過長，容易腰酸背痛，這是因為長時間的久坐讓你的脊柱承受過大的壓力，肌肉得不到緩解。今天就跟著小編一起練練脊柱瑜伽，讓你有效放鬆背部肌肉，防止腰背疼痛、脊柱變形。
特別說明：
1.整套動作要注意拉伸力度，不要超過自己的極限。
2.整套動作重複3~6次，注意均勻呼吸。
1.全身肌肉放鬆，雙手慢慢前伸反手交握拉至頭頂，努力向上伸拉，帶動脊柱往上牽引，同時吸氣。保持這姿勢做3個呼吸。然後慢慢鬆開雙手，還原，放鬆調息。
每個月的那幾天，總會有各種各樣的不適，推薦你練習經期瑜伽動作，緩解經期各種症狀，治療痛經，安然度過生理期。
1、英雄式
Step1 跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙手置於大腿面上，肩膀向後打開，眼睛目視前方。
Step2 慢慢舉起雙臂，雙手置於胸部前方，雙手緊握，撐緊上臂。
營養不良、飲食不均衡、過於肥胖等等都會引致貧血，患貧血的人通常會感到頭暈目眩，這些症狀皆因血紅素送氧功能不足所致。要改善貧血，除了多吃補鐵食物之外，還可以練習以下的健身瑜伽來治療貧血。
貧血的原因大致分為兩種：
不正常的出血和飲食習慣不正常。
因受傷而導致血液大量流失、胃腸潰瘍或身體某部位有些微的慢性出血，及女性生理期或分娩時出血，皆易造成貧血。
忙碌的現代人常正餐不吃只吃速食或偏食，皆易導致營養不良；甚至為減肥而節食，也易造成貧血。
導語瑜伽不但有減肥的功效，還能提升女性的體態美，塑造身材對皮膚的保養也有好處。下面給大家介紹8式常見的簡單有效的瑜伽姿勢，快點練起來哦！
減肥瑜伽姿勢一、蛇式
俯臥準備，雙手置於肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持儘量長的時間，呼氣，放鬆，還原。
減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式
下身水腫，尤其是小腿水腫，主要是因為身體循環不暢導致的，而其中的最重要的連接部位就是骨盆。
這套骨盆瑜伽動作，可以放鬆我們骨盆和腿部僵硬的肌肉，促進血液迴圈，消除團結在盆腔的充血情況，防止腿部浮腫，尤其是小腿水腫。
兩腿交盤、雙手掌心向上放在膝蓋上，做出瑜伽蓮花坐姿勢。挺直脊柱，頭部順逆時針扭轉2圈。
注意：動作要緩慢，不要太快太急。
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