本期的瑜伽時間，強調身體線條的塑造，讓你擁有優雅的體態。同時也幫你安靜和放鬆心靈。當身心和諧的時候，你會發現『秀外慧中』就是這麼簡單。一起來研習吧，讓身體的線條更優雅出挑，讓心情更芳菲愉悅......
瑜伽練習中為了保持平穩正確的姿勢，通過鍛練腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿內外側肌肉以及小腿肌肉，令姿勢越來越穩定，體態也越來越優雅。某些特定的姿勢還能夠達到按摩內臟、減少內臟脂肪的效果。配合腹式呼吸，滋養按摩腹部器官，淨化血液，改善體內機能，加速排毒，調和消化不良。最終達到美臂、瘦腿、細腰、翹臀的美形效果。
雙腳平行站立，雙手合十於胸前。右腿繞過左膝，並用腳包住左小腿。呼氣時重心下降，屈膝，保持呼吸，換側練習。
補養和加強踝、膝和小腿的肌肉，發展平衡感和協調感。
前言：雖然現在大家都提倡練習瑜伽，但是你是否會有點困惑，不知道該從哪裡練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽，是專門為瑜伽初學者設計的『拜日式普及版』，動作不是很難，每天抽出點時間練習，效果會很好的。
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做准備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
美女教練給大家演示的是瑜伽9個經典動作，平時在家裡的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器。
三角式 方法：
·從山的姿勢開始，右腳向後邁兩腳；向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前。
·以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。
·手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長。
·吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。
冬天氣寒冷，人的胃口大增，可偏偏遇上便秘這個問題，不少女性都“中毒”了，怎樣排出這些毒素呢？愛美網小編推薦你練習排毒瑜伽，每週只要兩次，就可幫你清腸道排毒素，做個“無毒”女人。
1、牛面式
Step1 跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，背部伸直，雙手置於大腿面上，肩膀微微向後打開，眼睛目視前方。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。常練習瑜伽，不但可以修身塑型，還可以從內調理身心，四式輕鬆瑜伽，讓你擁有完美身材。
瑜伽教程
第一式、健胸瘦臂式
Step1：雙手向前伸開，手掌直立
Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸
第二式：自然托高式
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