vicky瑜珈舒活居

提到腸胃問題，幾乎是每個人都有的，有的人花了很多錢還是不能根本解決，實在讓人頭疼。腸胃比較常見的病癥和病因主要有：1.潰瘍：多為胃潰瘍或十二指腸潰瘍，潰瘍的原因一般是器官受到了咖啡、酒、香料等食物的刺激或者是精神過於疲憊，也有的是因為姿勢不正確引起的；2.食欲不振：原因非常多，如精神過度疲勞，失眠，胃、腸、肝、腎等部位的炎癥，便秘、痢疾等等；3.慢性胃炎：分為胃液過多的胃酸過度癥以及沒有胃酸分泌的無酸癥；4.慢性痢疾：原因有吃得太多、喝得太多，缺乏胃酸，胰臟障礙引起的消化液缺乏，大小腸的疾病，神經過敏癥；5.便秘：因為大腸的蠕動弱、腹肌也弱，腦的指令和腸的指令不配合，過多使用緩瀉劑等造成。如果疾病不是非常嚴重，只要消除緊張，讓血液循環變好，正確的調整脊背上的自律神經就可以很快收到明顯的效果。比較有效的瑜伽方法是：

 　　1.名稱：嬰兒式

 　　動作：

        1)仰臥，彎右膝，雙手抱住拉向腹部上面，吸氣按在腹部。

 　　2)呼氣，抬頭，頭觸膝，左腿保持伸直，保持10至15秒,回位。

 　　3)抱雙膝，壓雙膝至胸部，呼氣，抬頭觸膝，深呼吸4次，回位放鬆，重覆另一條腿。

 　　作用：治療便秘，增加腸蠕動。

女性在月經來臨之前，由於體內激素水準的變化，常常會引起一些生理和心理的回應和症狀，表現為頭痛、疲勞、便秘、體重增加及食慾增加、皮膚晦暗敏感、情緒變化無常，醫學上將其稱為經前期綜合症(PMS)。

 　　平衡膳食，增加豆類食物及鈣的攝入量有調節激素分泌和平衡情緒的作用。此外，透過瑜伽的體位法練習對緩解PMS的症狀具有相當明顯的作用。 瀟雪推薦︰經期運動的瘦身最佳時段

 　　體位法練習結束後，還可以閉上眼睛做十幾分鐘的冥想，效果會更好。

 　　1. 戰士二式  

　　兩腳分開一大步站立。吸氣，抬雙手與肩平。呼氣，右腿屈膝，左腿伸直，小腿挺直，腳跟緊壓地面，成弓步站立，舒展腹股溝。保持5次呼吸後，換方向再做。

　　2. 半月式  

　　為了對抗壓力，很多人沈思起來，或者就是使用其他減小精神壓力的手段。但是壓力也會在身體內產生生理反應，同樣地，通過鍛煉也能使之得到控制，特別是瑜伽。

 用瑜伽鍛煉來減輕壓力 

　　『壓力讓整個生理系統運轉得過快，』馬薩諸塞州克裡帕魯瑜珈與健康中心的主席與首席執行官蓋瑞特-撒麗說，『肌肉緊張、心跳加快、呼吸方式的變化以及引起壓力的原因繼續存在，在這種情況下，身體會分泌出更多的激素，這些激素會影響血糖的水平，使血壓昇高。瑜伽是用來減輕壓力為數不多的工具之一，而且對所有的身體系統都會產生積極的影響。』

 　　在認識到壓力所能產生的特別是對心臟疾病的有害影響後，美國洛杉磯絲德-西奈醫學中心的心臟預防和康復中心對病人早在10多年前就開始提供瑜伽的培訓。

美腿工程，是一年四季不變的主題﹗為你推薦美腿瑜伽，優美曲線，拉長下半身，讓你輕鬆享“瘦”﹗ 

　　許多女生會為無法消除肥胖的下半身而煩惱，因體質與生理構造與男生不同，本來就比較容易囤積脂肪在臀腿等部位，最健康的改善方法就是勤做運動，並注意飲食習慣。 

　　快走、騎單車與有氧舞蹈都是很好的運動，但若沒做好事後伸展與按摩的動作，就容易練就明顯的塊狀肌肉，大部分女生可能不喜歡如此的腿型。另外，長時間穿高跟鞋也是導致“大象腿”的原因，因為穿高跟鞋時，足部對身體的支撐力不夠，小腿必須承受全身重量，反而造成松垮的大腿與粗壯的小腿。 

配合呼吸緩和延展 

　　針對東方女性身材特色，設計一套拯救下半身的簡易動作。於老師表示，瑜伽運動講求緩和延展，並配合呼吸將意識集中在練習的部位，在靜態的運動中燃燒脂肪，最重要的是瑜伽動作可拉長肌肉線條，所以要擁有一雙線條優美的腿，練習瑜伽是最好的方法。

在這裡我們給大家編排了一套促進血液循環的瑜伽體位練習，每天練習一套，改善手、足寒涼，並能修身美體。一起來試試吧﹗

推薦姿式1︰站立直角式  

1. 站姿，雙腿並攏

　　2. 吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩

　　3. 呼氣，上身向前平行於地面

　　4 . 吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。

　我當瑜伽教練和體能教練很多年了，經常看到一些影響高爾夫揮桿的問題，它們經常出現在這些部位：後背下方、旋轉肌、髖關節，以及腿筋等。

 　　在高爾夫運動中，旋轉髖關節和臀部可以獲得穩固的揮桿支援基座、揮桿的力量，以及擊球距離。髖關節的力量及柔韌性在揮桿加速階段十分重要，所以提高臀部的屈肌以及四頭肌以及伸展髖部的肌肉可以使你揮桿直接受益。

 　　另外，後背疼痛經常被誤認為為臀部屈肌柔韌性不好。當高爾夫球手努力增加腹肌力量使背部更強健時，經常引起臀部肌肉的緊張。具有這種靈活性我們就不僅可以使髖部全方位活動，而且你用力揮桿時也不會引起髖關節肌肉緊張。

 　　下面的瑜伽姿勢訓練就是針對以上問題設計的，主要集中在臀部和髖關節肌肉的訓練上。記住，在訓練時應該通過鼻孔呼吸，因為鼻毛可以濕潤空氣、過濾細菌和安定神經，讓身體更健康。

此姿勢伸展和加強小腿的肌肉，雙踝和跟腱。消除腳跟疼痛和僵硬感並強壯坐骨神經，去除疲勞恢復精力。

 　　(1) 四腳支撐(圖一)  

圖一

 　　(2) 呼氣，伸直兩腿，將臀部提升，兩腳跟盡可能向下踩(圖二)，保持正常的呼吸，控制此動作1-2分鐘，然後吸氣還原(圖一)

本期的瑜伽時間，強調身體線條的塑造，讓你擁有優雅的體態。同時也幫你安靜和放鬆心靈。當身心和諧的時候，你會發現『秀外慧中』就是這麼簡單。一起來研習吧，讓身體的線條更優雅出挑，讓心情更芳菲愉悅......

 　　瑜伽練習中為了保持平穩正確的姿勢，通過鍛練腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿內外側肌肉以及小腿肌肉，令姿勢越來越穩定，體態也越來越優雅。某些特定的姿勢還能夠達到按摩內臟、減少內臟脂肪的效果。配合腹式呼吸，滋養按摩腹部器官，淨化血液，改善體內機能，加速排毒，調和消化不良。最終達到美臂、瘦腿、細腰、翹臀的美形效果。 

 　　雙腳平行站立，雙手合十於胸前。右腿繞過左膝，並用腳包住左小腿。呼氣時重心下降，屈膝，保持呼吸，換側練習。 

 　　補養和加強踝、膝和小腿的肌肉，發展平衡感和協調感。

　前言：雖然現在大家都提倡練習瑜伽，但是你是否會有點困惑，不知道該從哪裡練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽，是專門為瑜伽初學者設計的『拜日式普及版』，動作不是很難，每天抽出點時間練習，效果會很好的。

姿勢一：祈禱式

    做法：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

　益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做准備。

姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

　美女教練給大家演示的是瑜伽9個經典動作，平時在家裡的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器。

　　三角式 　　方法：

　　·從山的姿勢開始，右腳向後邁兩腳；向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前。

　　·以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。

　　·手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長。

　　·吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。

秋冬天氣寒冷，人的胃口大增，可偏偏遇上便秘這個問題，不少女性都“中毒”了，怎樣排出這些毒素呢？愛美網小編推薦你練習排毒瑜伽，每週只要兩次，就可幫你清腸道排毒素，做個“無毒”女人。

　　1、牛面式

　　Step1 跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，背部伸直，雙手置於大腿面上，肩膀微微向後打開，眼睛目視前方。

　　Step2 移動臀部置於腳跟旁邊的地板上，保持身體挺直，左手置於地板上，右手置於右小腿上。

        Step3 抬起右腳並跨過左大腿置於外側的地板上，雙手扶在腳上，身體挺直，挺胸收腹。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。常練習瑜伽，不但可以修身塑型，還可以從內調理身心，四式輕鬆瑜伽，讓你擁有完美身材。   

瑜伽教程

　　第一式、健胸瘦臂式 

　　Step1：雙手向前伸開，手掌直立 

　　Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸

　　第二式：自然托高式