vicky瑜珈舒活居

睡不著，醒得早，白天犯睏沒精神，睡眠不好，生活方方面面都受影響。吃藥可以調節睡眠，但是，你知道困擾睡眠的原因嗎？失眠可能是一時壓力所致，也可能是其他心理疾病的信號，而後者的心理輔導和藥物調節，和一般的睡眠治療是不同的。

 　　看看下面的個案，了解失眠背後的因素，對症下藥，擁有好睡眠。

 　　時報見習記者、陳舉

 　　個案1　小張，IT從業人員

 　　最近公司人員變動大，小張很有壓力，生怕工作做不好，看不到職業前途在哪裡。近一個星期，他要花很長時間纔能睡著。他勸自己，工作的事不要太著急，但自我調節似乎並不起作用。

 　　個案2　馬女士，醫生

 　　躺在床上，馬女士總習慣一遍遍回想今天的病人，自己的診斷是否正確，哪些地方做得不好，對病人有什麼影響。慢慢的，她開始通宵失眠，即使睡著了，也很早就醒。

 　　個案3　關先生，媒體從業人員

 　　因為壓力大，關先生靠咖啡工作到深夜，時間長了，他想睡也睡不著，於是又開始吃安眠藥。現在，沒有安眠藥，他沒法睡覺。

夏季高溫，冷飲成了茶餘飯後必備的消暑品。許多人吃東西前都喜歡把食物放冰箱凍一凍再吃，這些貪涼嗜冰的行為，會導致腹痛腹瀉，腸胃受傷。那夏季如何保護腸胃？

　　進入伏天，許多人因亂吃東西、貪涼嗜冰等不良生活習慣，導致腹痛、腹瀉。夏季如何“保護腸胃，安度一夏”？

　　夏季為何高發腸胃疾病？

　　據統計，夏季腸胃疾病患者中，1/3是脹氣，1/3是腹瀉，剩下的1/3則主要表現為腸胃疼痛和便秘。造成這些病症的主要原因有以下幾點：

  1、對床依戀不舍

　　戀床是很多人都有的小毛病，尤其是上班族，平時工作繁忙，早上及時起床是件很困難的事情。那麼戀床僅僅是一個小的生活習慣嗎?誠然，充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。

　　但有的人錯誤地認為，多睡有益健康，尤其是有利於青少年生長發育，所以有的人早上一有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習慣，長此以往，會有損身體健康。

　　而且，經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯得饑餓感，這時如戀床不起，勢必打亂腸胃活動規律，時間一長，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。

　　所以，必須注意睡眠時間的合理性，保持良好的生活習慣。.

一到夏季，我們的腸胃變得更加“脆弱”，飲食上稍微不注意就容易拉肚子。腹瀉不僅影響我們的生活和工作，還會擾亂身體內分泌，損害腸胃健康。夏季腹瀉怎麼辦？愛美網告訴你飲食上的一些宜忌，讓你從飲食下手調理腸胃，趕走夏季腹瀉。

夏天腹瀉宜吃的6種食物

　　1、粥

　　拉肚子可以喝點加鹽的白粥，建議不要放肉。肉粥也會加劇腸胃負擔，腹痛排便後，疼痛雖緩解，但此時腸胃因炎症而出現不同程度的水腫，如果吃肉菜，會加重病情，因此腹瀉後兩至三天內，飲食應以清淡為主，不妨喝點白粥，加少許鹽。

　　1、如果你的喉嚨癢，撓你的耳朵！

 　　當耳朵裡的神經被刺激，會造成咽喉的反射作用，引起肌肉痙攣，這種痙攣會緩解發癢。

  　　2、體驗超聲波聽覺！

 　　右耳比左耳更善於聽快節奏的談話，而左耳更善於聽取音樂的曲調。

 　　3、克服你原始的衝動！

 　　想噓噓？附近沒有洗手間？那麼請想象一下傑西卡·辛普森。滿腦子性幻想會讓你好過點。為了達到最佳效果，試試辛普森的『TheseBootsAreMadeforWalking』那盤碟。

  　　4、感覺不到疼痛！

 　　德國研究者發現在打針時咳嗽能減輕針頭帶來的痛苦。這個小竅門會引起突然的暫時性的胸內和脊柱內壓力上昇，從而抑制脊柱的疼痛傳導組織。

 　　5、讓你的鼻子通暢！

炒菜是每個人或多或少都會的烹飪技能，但你知道這裡面其實還有很多學問。不正確的炒菜方式會使菜的營養大打折扣，甚至還可能產生致癌物！大家炒菜時容易忽視的四個致癌隱患。

致癌隱患1：炒菜後不刷鍋接著炒

很多人為了省事或看鍋比較乾淨，往往第一道菜炒完後直接就炒下一道。

然而，看似乾淨的鍋表面會附著油脂和食物殘渣，當再次高溫加熱時，可能產生苯並芘（Benzoapyrene) 等致癌物。因此，建議大家每炒完一道菜都要將鍋認真清洗乾淨後再炒下一道，這樣不僅減少了有害物質的產生，還能防止上一次炒菜的調味料和殘渣影響下一道菜的口感和賣相。

致癌隱患2：炒完菜馬上就關油煙機

炒菜過程中會產生大量的有害物質，而油煙機在排除廢氣方面起了非常大的作用。

有的人喜歡炒菜結束後，立馬關掉油煙機。

本來人體放屁可以說是一件好事，因為可以把體內的“毒氣”給排出體外，但如果身體總是放屁且屁味超級難聞的話，那你可要小心了。因為某些時候，放屁多不僅提示你腸胃功能問題，同時還說明你身體正被某些“大病”所纏繞哦。尤其是接下來要介紹的三種屁味，如果你的屁味有這些的話，那可預示著你即將有大事發生哦。

    ● 腥臭味 

    如果你的屁味比臭魚腥味還要重的話，這種腥臭味的屁可能提示消化道出血。這些血液積聚在患者胃腸道中，胃酸及腸道細菌把血液分解，有時候排出的糞便會像柏油一般。

     此外，腸道有惡性腫瘤時，因為癌組織糜爛、剝落、出血，再加上細菌的分解發酵作用，放出的屁也會帶有腥臭味。

    ● 惡臭味 

    比如有時想排水溝的臭水味，有時像焦臭味，有時又是胡臭味，有時糞臭味。惡臭味的屁可能提示放屁者腸道內有細菌感染，腸黏膜受到細菌毒素的破壞，大便也會排出剝落的壞死黏膜上皮細胞，患者還常常會出現腸絞痛、裡急後重、發熱等症狀。

     因此，當你的屁味呈現這種狀態的話，那你可要好好檢查一下你自己了。建議你不防去醫院做一下檢查為好。

導語：每天一成不變的生活、一天天堆疊出來的瑣事，最終會產生巨大的影響，並讓你的幸福度大大下降。與其讓心情被生活和工作牽著走，不妨試試下面這些健康的小方法，也許可以讓你一掃憂鬱的心情。

　　即使豐衣足食，每天過著一成不變的生活也是不會感到幸福的。在這樣渡過的每一天中，若感受不到充實感與幸福感時，你可以試試以下的10個方法，保證可以讓每天充滿歡樂，就長遠來看更能讓你擁有閃耀的人生。

　　■樂觀思考 

　　樂觀主義是能夠更健康、更幸福的秘訣，而且還能讓人生更寬闊。 

　　在軍隊中以鍛煉士兵的精神面為目的，會教導他們樂觀的思考。自信可以提升本來就擁有的能力。

    ■與人接觸 

導語：壓力、疲憊、焦慮...在繁忙的生活中，你的心靈是不是總是容易被各種負面情緒盯上呢？這些心靈毒素，就像便秘一樣，會對你的身體和心靈產生摧毀性的負面影響。在悶悶不樂之際，給身心來個全面淨化十分重要。你可以嘗試下面10個小辦法，讓身心煥然一新。 打敗疲累感! 10個淨化方法 全面舒暢身心 

　　繁忙的生活中，你是否感覺到疲累感如影隨形的感覺？就像便秘和水腫有損健康、美貌的道理一樣，不趕快排解心中累積的憤怒及鬱悶，可是會讓你戰鬥力下降、整個人蒙上一層陰影喔！ 

　　只要心境改變，事情也會為之一變，例如：能下定決心去做一直以來猶豫不決的事、好的靈感突然源源不絕等。接下來，請你把一直開著的電視關掉，試一試以下10種淨化方法吧！

　　■深呼吸 

　　深呼吸能促進血流，帶給身體活力。從腹部用力吸氣之後，再慢慢地吐氣。藉由這股無意識的力量，緩和身體疼痛。

健康又瘦身的腹式呼吸  http://blog.xuite.net/vickyyoga/wretch/147742256

跑步是項簡單有效、老少皆宜的運動，但南非『健康24』網站最近公布的一項調查顯示，近七成跑步者存在誤區。對此，專家指出，跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統，提高跑步質量，有助於減少疲勞，避免受傷，專家給出了以下建議：

 　　1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

 　　2.跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。

 　　3.雙腳落地要輕快，『下腳』過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

 　　4.後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。

 　　5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

 　　6.胳膊彎曲大約90度，跑步時應該『甩開膀子』，讓手臂盡量擺開。

 　　7.跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

 　　8.保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

【翹腳】身體無法承受的重

翹腳這個小動作會造成骨盆的不平衡，當骨盆不平衡，改變肌肉的長度、張力之後，牽一髮而動全身，所有症狀開始延伸。因為地球的萬有引力，人體配合自我調節，讓人身體垂直地面。假設翹右腳在上，因此左邊的屁股比較高，如果沒有自我調整的能力，人應該就會往左邊摔下去了。但是因為要維持平衡，因此腰椎會往右邊彎曲，然後胸椎為了要維持平衡， 所以胸椎要往左邊彎曲，頸椎則往右邊彎曲。這樣身體才能維持平衡。但是讓脊椎排列彎曲的是【筋】的拉力造成的，凹側的部分的神經也會被壓迫到，神經訊號因而傳導不良，導致嚴重的【筋傷】，身體將產生各種病痛。

【翹腳引起的症狀】

1.提早出現退化性關節炎

首先，「被壓的腳」長期承受另一隻腳的壓力，久而久之，不正常的外力導致膝蓋上腔退化磨損，膝蓋的毛病就會出現，很多人「未老先衰」，年紀不大就出現退化性關節炎， 追問之下原來都有翹腳習慣。

2.神經壓迫症候群

由於大腿前側的股神經掌管感覺，如果常常被壓迫，容易知覺麻痺，整條腿喪失感覺，就是醫學上稱的「神經壓迫症候群」。

轉載于職業安全健康局

轉載于職業安全健康局

轉載于職業安全健康局

轉載于職業安全健康局

精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，不必焦慮不安，有些行之有效的方法能緩解精神負擔。俄羅斯《讀者文摘》雜志近日報道，用一周時間試試下列7種方法，每天只要10分鍾，掌握其中的一項，你就能擺脫緊張狀態。

　　靜坐休息。每天抽5-10分鍾安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上。當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

　　放聲大笑。手頭拿點能發笑的東西，例如有趣的短信、笑話集，也可以和同事、家人開開玩笑，看看喜劇片。當你大笑時，體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。有一批志願者當被通知將要看到滑稽影片後，心情立刻得到改善。

　　享受音樂。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學生被要求准備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結果顯示，靜悄悄准備報告的大學生們，血壓上昇，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。所以，如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。

『溜達一圈！』日常生活中，人們在打招呼時常用到這句話。其實，別小看這簡單的『溜達一圈』，據美國《內科學》期刊上的一項研究顯示，每天慢走半小時，有益心臟，能讓我們的平均壽命增加3年。

　　研究人員對美國波士頓郊區的居民進行了長達40年的研究。結果發現，每天運動的人，在生命最後的幾年裡，極少患上心臟病，而每次走30分鍾，每周走5天甚至更多的人，心臟功能更棒。研究人員說，運動量適度，自我感覺愉快，這樣的散步效果也非常顯著。

　　『常溜達的確能起到  強身健體的作用。』國家級社會體育指導師趙之心說，散步，尤其是大步走，可以增強心肺功能，增加關節靈活性，鍛煉肌肉力量，消除緊張，控制體重等。老年人每周3天，每次45分鍾以上的大步走運動，有助於維持較好的認知功能，預防老年癡呆。步行還有助於降低血壓，預防心腦血管疾病。走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩、頭部疼痛。此外，經常溜達還能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，改善睡眠，增進自信，讓人更樂觀。

　不過，溜達並非隨便走一走。趙之心說：『溜達也是有講究的，要真正達到鍛煉的效果，必須遵循科學的運動規律。』

　　趙之心指出，溜達首先要定時。『很多人的鍛煉是隨機的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛煉，很難讓身體對它產生記憶。最佳的鍛煉時間應是下午3時到晚上9時。所以最好在此期間選一個固定的時間，出去走走。』其次，要定量。所謂定量就是要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間散步，不能今天走1公裡，明天走4公裡，這樣很難給身體帶來准確的鍛煉刺激。再次，要有一定的頻率節奏。『例如可以一邊唱歌一邊走，找到一個固定的節奏，走起來效果會更好。』