vicky瑜珈舒活居

　為了改善健康狀況，美國MSN網站健康專家建議，每天最少進行30分鍾的中等強度鍛煉，散步就是不錯的選擇。如果你想減肥或保持體重，則需要每天進行60-90分鍾的中等強度的鍛煉。

 　　除了散步以外，你還可以採用其他的鍛煉方式。如果你想提高散步的強度，從隨意的步伐調整到快步走，你就可以縮短鍛煉時間。

 　　從周一到周五，如果每天你都能擠出10-15分鍾的時間進行高強度的鍛煉，不僅會降低潛在的健康風險，而且能減少身體內的脂肪。以下的一些方法能夠幫助你每天多鍛煉一點。

 　　最簡單的方法就是每天早起15分鍾，在家裡鍛煉就可以了。比如，大部分的歌曲是3-4分鍾，帶上你的MP3，在客廳裡跳段熱舞，4-5首你喜愛的歌曲播放完後，也就起到了鍛煉效果。

 　　大部分的電視連續劇都有10-12分鍾的商業廣告。在晚上看你喜愛的電視節目時遇到插播商業廣告時，一定要下決心站起來運動一番，做做俯臥橕、高抬腿。

 　　如果你居住的房子有樓梯，每次在樓梯上爬上爬下3-5分鍾，每天做4-5次這樣的鍛煉。

 　　如果你家裡有鍛煉工具，如自行車或跑步機，一定要抽時間跳上去鍛煉。

 　　如果你有孩子，不要與孩子打牌來消磨時間，到院子裡或空地上與孩子做些遊戲也能起到鍛煉的效果。

 　　如果你不習慣高強度的鍛煉，可以從1-3分鍾的高強度鍛煉開始做起，逐漸增加每次的時間，最後就能慢慢習慣了，這樣才能達到很好的鍛煉效果。

 
     冬季手腳冰冷是很多女性面臨的煩惱。對付手腳冰冷，除了多加保護措施，增加保暖工作，適當進行一些保健按摩，也是很有效果的。下面小編教大家三個保健按摩動作，有效緩解手腳冰冷。

　　三部曲方法︰

　1.擦下肢外側︰每天清晨醒來，先用雙手掌來回擦雙側下肢外側共40次，直至皮膚感覺微熱為止。

　2.擦上肢外側︰用手掌面擦對側上肢外側，來回擦40次，直至皮膚感覺微熱為止。

3.擦耳面部︰雙手食指中指微分開，手指間夾耳根向上來回擦30次，然後雙手並合輕擦臉部似洗臉樣，共30次。

原因在細胞(身體之健康來之於細胞健康→『細胞決定論』)

王文欽博士演講摘要

王文欽博士：台灣嘉義人

學歷：台南一中、台大、美國紐約大學生化博士

專常：細胞學研究

經歷：

1.德國紐倫堡生物科技研究所資深研究員

2.新加坡大學醫學院客座教授

3.新加坡駐WHO科技組成員

很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！

到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、

靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。其實，

只要你感覺到身體上的部位有「存在」，

那就是不對，有問題啦！大家可以回想一下，

年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？

會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？

會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，

為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？簡單的說就是氣血不通，

近期很多同學都有很好的自我修復進度 所以會有好轉現象 別擔心唷!

好轉反應是身體在『純化』與『排毒』的過程中所導致的身心綜合反應

在毒素被身體排出之前，必須由細胞深處釋放出來，一般情況下，這些日積月累的毒素和廢物會進入血液並流動至全身，導致生病部位外的身體局部或全部由『好轉反應』，呈現表面上看起來像生病的狀況，事實上卻相反 （例如某些發燒，運動後的肌肉酸痛）

另一個層面是情緒和心理的反應，通常是消沉無力的感受（例如在戒除酒精，煙草，藥物，咖啡因等症狀）

好轉反應的症狀

肌肉疼痛，短暫虛弱，頭痛，噁心，發汗，口乾舌燥，昏眩，寒顫

短暫的沮喪，易怒，呆滯，頭昏眼花，緊張

健康的脣：淡紅色，圓潤飽滿而不乾燥，無潰瘍、開裂、濕疹。

不健康的脣有以下幾種情況：

　　紅色、深紅色、紫紅色

　　提示：體內『火』大，因體內能量過盛而產生。顏色越向深紅發展，代表著體內的『火』越大。常見癥狀有牙疼、頭疼、頭暈、便秘、尿黃等。

　　防治方法：1.立即減少辛辣食物、糖類、雞肉、羊肉等的攝入，它們只會產生更多的能量；2.盡量不要服用含有人參、大棗等物質的補品，否則火上澆油；3.用藥物幫忙——玄參30克、生地30克、麥冬30克、肉桂2克，水煎服。

　　嘴脣為淡白色

　　提示：身體裡不論氣還是血都處於相對匱乏狀態。常見癥狀有乏力、困倦、背痛、性欲低下等。

“三多一少”禍亂體內健康

我們的身體常常來者不拒，只要是吃下的、身邊接觸的，都不容分說納入體內。這樣一來，該進不該進的出入隨便，就免不了在體內留下隱患，打發不掉，慢慢地給女人們柔弱的身體帶來許多危害。透過評比，體內污點的前四名是︰毒素、脂肪、血黏度太多，水分太少，俗稱“三多一少”。
 

　　測測你身體裡究竟有多少毒

　　用以下的選項測測看，你的身體有污點嗎？（有選項所列狀況者答“是”，反之答“否”）

　　1、肌膚粗糙，經常為皮膚煩惱；
　　2、面色很差；
　　3、看上去比實際年齡老很多；
　　 4、有便秘煩惱；