30歲女人必需要做的保健
30歲的女人，要開始全面的關注自己的健康，我們把下面16個健康理念提供給你，讓你成為自己的健康主人。
1、補鈣：專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。
2、補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之懮，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。
4、駕駛時戴上安全防護設施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。
5、建設優質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
面對癌症 想到的是先把工作處理完
張老師在航天部門工作，雖然是搞財務，但因為人員少，所以要做的事情特別多，幾乎沒有週六、周日，不僅平時要加班，晚上還要幹一些不是自己本職的工作。面對別人的求助，善良的張老師總是不忍拒絕，每天像陀螺一樣旋轉，早已忽略了勞累的感覺。
2006年，繁忙的工作讓張老師無暇顧及身體出現的病痛，等去到醫院檢查時，即被確診為乳腺癌。面對突如其來的打擊，張老師沒有告訴任何人，表現的異常從容淡定，首先想到的是把手頭的工作處理完。“我可能比較遲鈍吧，在那種情況下我哭不出來，再說，哭有什麼用，關鍵時理智很重要，要把損失減到最低，當時，最強烈的感覺就是趕緊把該處理的工作處理完。”交接完所有的工作，謝絕了領導指派的車輛，張老師獨自開車去往了醫院接受治療…
丈夫的工作責任重大，孩子又小，在父母的陪同下，張老師開始了難以忍受的手術、放療、化療……，身心備受摧殘。治療完後已不見人形，青灰色的臉龐，臃腫的身材，讓一向愛美的張老師有些承受不住。
跳舞：為孩子挺身而出 自己卻深陷其中
目前，白領女性的隊伍日趨壯大，事業心與家庭責任感，使她們經常忘我地工作，而無暇顧及自己的健康，更多的人則因正值年輕力強，而忽視了自身對疾病的脆弱和敏感的一面，疲勞癥、腦貧血、隱性更年期提前等慢性非傳染性疾病正在步步逼近這些年輕的生命，甚至已經損害了她們的健康，因此，關注白領女性這一特殊群體的健康已成為社會的一項重要任務。
倦怠，新世紀的職業病
某廣告公司公關部王小姐是人人羡慕的高薪族，最近常嚷著要休長假，甚至考慮放棄優越的工作，因為她突然覺得生活沒什麼重心，沒什麼意義。李女士已拿定主意停薪留職一陣子，她最近工作不帶勁，越來越沒有耐性開會，連敲打電腦鍵盤都不如往常清脆響亮。她力圖改善目前的工作困境，卻始終未能如願，只好選擇暫時休息，明明身體好好的，工作也差不到哪裡，但睡一覺起來整顆心卻突然灰暗抑鬱，不想工作，工作出現了倦怠現象。『對工作的未來不確定或無力感』，是上班族普遍的心聲之一。
腦力勞動者，由於長時期進行複雜的腦力勞動，大量消耗能量，導致大腦血液和氧氣供應不足，削弱了腦細胞的正常功能。長時間的伏案工作壓迫頸椎，也是造成腦部供血不足的原因之一。腦部缺少血氧供應表現為頭昏腦脹，記憶力下降，注意力渙散，失眠多夢等。疲勞綜合征同一般意義上的疾病不同，它在開始時並不表現為體內器官組織的病變，而只是一種身體和心理上的不適，有點類似『亞健康』狀態，但如果隨著時間的推移而沒有進行及時治療的話，會從急性疲勞轉化為慢性疲勞直至過度疲勞。過度疲勞不僅會導致肌體組織發生應激性的改變，如腺、脾臟等免疫器官萎縮、腎上腺皮質增生及功能衰竭，還會導致人體免疫功能下降，各種身心疾患接踵而來，也就成了人們常說的『積勞成疾』。
防治方法：
1、主動休息。休息是消除疲勞恢復精力的一種有效補償方式，但何時施行很有講究。人們大多在工作或學習累了才休息，這不利於健康。道理很簡單，已有勞累感時，體內產生的代謝廢物——乳酸、二氧化碳、水分等已積累很多，短時間休息不可能完全消除這些廢物，故解決不了問題。如果在尚未產生勞累感時即休息，體內積蓄的代謝廢物較少，很快即可消除疲勞。
2、科學補充營養。人的精力和體力的能量來源於食物，故科學進餐能從根本上防治疲勞癥。要想上午精力充沛，須吃糖分低而蛋白質不高的早餐。女性由於生理性原因鐵丟失量較多，鐵是造血的原料之一，缺鐵導致貧血，貧血則能引起乏力，渾身倦怠。因此，應多吃一些如動物肝、血以及蛋類、紫菜等高鐵食物。另外當你出現疲勞感時，宜增加蔬菜、水果、奶類等鹼性食物，不宜多吃肉、糖等酸性食品，以免增加酸性代謝產物而加重疲勞感。對於腦力勞動者，還可在三餐之外吃點巧克力，及時提高血糖濃度，防止腦細胞活力因血糖下降而導致腦疲勞。
眼圈烏黑、臉色蠟黃、頭昏腦漲……現代社會緊張的生活節奏讓越來越多的年輕人加入了『午夜一族』，特別是女性，長此以往，會導致人體內分泌紊亂，出現惹人厭煩、無奈的『疲乏綜合症』。
人體的腎上腺皮質激素能促進人體糖類代謝、保證肌肉發育，其分泌高峰是在黎明前(因此，人的最佳睡眠時間應是在晚上10點至凌晨6點，而晚間10點至凌晨2點則是皮膚細胞更替速度最快的時間)。人在該睡時不睡，會導致腎上腺皮質激素分泌增多，從而使得免疫力低下。不過，如果及時改變，形成自己的健康生物鐘，依然能和『黃臉婆』說再見。
飲食：選擇高熱量，富含脂肪、維生素的食物，如牛奶、牛肉、魚類、豆類、水果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓等乾果，可以很好地緩解疲勞，而麥類、小米、玉米等則能預防神經衰弱，其植物纖維可促進大腦微循環暢通。
鍛煉：熬夜時如果感到精力不濟，可以就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖子等活動四肢和頭頸的體操。
護膚：不論化妝與否，都要選用專門的卸妝水，徹底清洗面部，預防青春痘，增加水分。每天保證充足的飲水，堅持使用保濕爽膚水，防止臉頰因水分流失而乾燥。
避免和電腦親密接觸：工作兩小時後就離開電腦休息一下，否則眼睛容易疲勞，除經常閉眼休息和做做眼保健操外，選擇合適的眼霜隨時使用。
睡眠：熬夜盡量不超過3天。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，尋找一切機會小憩一會兒。
心理：盡量消除心理負擔，保持心情愉快、情緒高昂。
推薦藥膳：核桃仁30克，蓮肉20克，黑芝麻、枸杞各10克，玉米、山藥粉各200克，加適量紅糖，做糕。
頭部和頸部 先用手指像梳子一樣，在頭發和頭皮上來回按摩，然後把手指像梳子齒一樣用力壓向頭皮，主要集中在耳朵後部到枕骨的範圍內。持續敲擊，直到頸部。用手指捏住頸部肌肉緊繃和疼痛的部位，或者乾脆用手在這些部位打圈按摩，因為這些部位的肌肉很僵硬，所以應適當地增加壓力。
肩部和背上部 用手指捏揉肩膀後部的肌肉群，可以坐著，也可以站著進行，一只手伸向相反方向的肩膀後部，另一只手托住它的肘部。盡量地向後伸，以按摩到更多的背部肌肉。兩手交替進行。
胳膊 用一只手用力擠壓另一只手臂的上部，往下移動，直到腕部。重復這個動作多次，漸漸增大壓力，堅持幾秒鍾。注意，只是用手指肚來擠壓，千萬不要用指甲掐。
腿和腳部 將按摩油涂在腿上，用打圈按摩的方法環繞膝蓋按摩，兩只手輪換進行交叉按摩。在按摩腳的時候，不要忘記腳趾甲周圍。在腳底也塗上按摩油，用拇指做圓圈按摩動作，輕輕地按摩每一個腳趾。如此重復按摩另一只腳。
衰老，是一個必然的自然規律，除了關注臉上第一道皺紋是何時產生的以外，你有沒有意識到身體是何時一步步走向衰老的？誰是身體上最先衰老的部分？
TOP1 腸道
你沒有想到？這個盤繞長達5～6米 的家伙竟然是你衰老最開始的地方？的確如此，因為腸道是我們身體裡重要的消化吸收系統，營養從這裡吸收，毒素、垃圾從這裡排出。醫學專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等於吸3包煙。
腸道衰老帶來的最直接的問題就是便秘，腸道中最高能積存約6.5公斤 的宿便，大量的宿便堵塞在腸道裡，使得毒素、垃圾無法及時排出甚至被腸道當做“營養”重新吸收，於是導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人，不僅如此，由於腹部堆積了太多的廢油，小“腰”精直接升級變成小“腹”婆。
不老仙丹
米糠和麥糠中的膳食纖維含量最高，它們可促進大腸的蠕動，縮短食物在大腸裡停留的時間，防治便秘；另一方面它們能像海綿一樣，吸附腸道內的有毒物質，並及時排出體外，減少腸道對廢毒物質的吸收。
腸道SPA，也叫大腸水療，是經常便秘者改善腸道空間清潔度的有效方法。但此方法要去專業醫院施治，並謹遵醫囑。
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