一、難度係數：1.1
二、練習方法：
完成山式基礎式，雙臂由體前向上舉過頭頂，雙手掌心相對，肘關節伸展，保持肩膀放鬆。
三、呼吸要點
保持呼吸自然，均勻。
四、意識控制
感受到全身縱向伸展，伸展一直延續到手指指尖。雙腳腳掌均勻地承受身體重量，保持身體平穩。
五、評判標準
身體姿態端正，沒有塌腰、翹臀以及腹部突出等錯誤。手肘伸展，手臂拉長。呼吸均勻，身體穩定，目光自然平靜。
- Dec 21 Fri 2018 18:26
瑜伽體式-山式變化式
- Dec 21 Fri 2018 06:45
蕙:骨盆回正一段 腰身變明顯 全身都放鬆多 讚!!
- Dec 20 Thu 2018 06:44
春:骨盆歪回正多 上半身也跟著放鬆 平衡改善
- Dec 19 Wed 2018 09:05
瑜伽體式-簡化脊柱扭動式 預防背痛
一、難度係數：1.5
二、練習方法：
1、坐在地面上，雙腿伸直，兩手平放在地上，略微在臀部的前方，兩手手指指向前。把左腳放置在右膝的外側，脊椎保持伸直。
2、右手移過兩腿，然後把它放在左手指尖，呼氣，將頸、肩、脊柱轉向左後方，從而扭動脊柱。正常呼吸，保持數秒。吸氣回復，在身體另一側重複。
三、呼吸要點
扭轉身體時呼氣
- Dec 19 Wed 2018 06:41
惠:腰背放鬆拉長多 背鬆一段
- Dec 18 Tue 2018 06:53
年:不平衡改善 循環代謝變好 肩背都變薄了唷!
- Dec 17 Mon 2018 12:05
瑜伽體式-雙腿背部伸展式變化式
練習方法：
在完成雙腿背部伸展式的基礎上，用鼻子貼近脛部。
三、呼吸要點
伸展脊柱時深深吸氣，曲肘。身體前屈時呼氣。動作過程中呼吸均勻自然。
四、意識控制
注意保持背部伸展，不弓起。雙膝關節充分伸展，雙腿併攏。
五、評判標準
- Dec 17 Mon 2018 06:52
惠:腰椎拉開一段 也找回平衡些
- Dec 16 Sun 2018 06:50
雅:腰椎拉直多 不平衡也改善 長高了
- Dec 15 Sat 2018 06:47
2018.10月健康成果分享
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