vicky瑜珈舒活居

躺姿也能讓身材變的修長嗎？回答是肯定的，在我們躺姿的過程中，你拉長了肌肉的纖維，就會讓骨骼也隨之增長，那睡有睡姿，坐有坐姿，不妨我們在躺著的時候也要保持一個正確完美的躺姿，讓你的身材更加苗條，省時還不費力，何樂不為呢？今天就讓瑜米之伽的小編來為大家分享一下如何躺著也能瘦身吧！

1、首先我們在地板上鋪上瑜伽墊，找個合適的位置躺下。

2、身體平躺在墊子上，雙手自然的垂放在身體的兩側，眼睛直視上方。

 然後深深的吸氣，雙臂沿著地面向上延伸，兩手交叉放在頭頂上方，感覺手臂和肩部的肌肉有拉伸的感覺。

這個時候我們慢慢將兩腿繃直，慢慢的抬起到你的最大能力。保持2分鐘，深深的吸氣，深深的呼氣。 

最後我們慢慢的將雙腿放下，大大的伸個懶腰。 

經常坐在電腦旁，會覺得肩膀酸痛，頸椎疼痛，長期這樣的話會導致頭疼，頭暈，嚴重者甚至癱瘓，是不是很嚇人？

這絕對不是吹的，是真人真事，所以我們一定要好好愛護自己的身體。

今天幫助大家推薦一個仰臥扭腰式瑜伽體式，讓你消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活。鍛煉側腰，使腰部線條更好看。

仰臥于墊子，雙手自然地放於身體兩側。

兩膝彎曲，腳跟靠近臀部，兩手向兩邊打開垂直，與身體呈90°。

保持上半身不動，兩腿倒向左側，使左膝碰地面。頭部慢慢轉向右側，望著右手指的方向。

摩天式的作用：

★加大腿部的牽拉力度.促進下半身血液迴圈，美化腿部線條。

★有效拉伸兩臂和肩背部肌肉群.削減肩背部多餘脂肪.增加柔韌性。

1.山式站立，雙腿併攏伸直.雙手貼放在身體兩側.眼睛平視前方。

2.雙手在體前交叉相握，翻轉手掌.使掌心朝外。

3.吸氣，將雙臂向頭頂上方伸展，手臂伸直，感覺脊柱在一點一點向上提拉。

今天來分享普拉提練習的動作吧！今天就先從這幾個動作開始，堅持練習10分鐘哦！

折合式

1、將瑜伽墊子鋪在地板上，找個合適的位置坐在瑜伽墊上。

2、然後我們現在來慢慢的躺下，兩手臂自然放於頭部的上方。

3、這個時候收緊腹部，兩手臂伸向前方，腿部也換換抬起，堅持5秒鐘

4、用臀部做支撐，使得身體盡可能的靠攏，繼續保持，換換的吐氣吸氣。

5、反過來做幾次，一般堅持10分鐘左右。

來源:瑜米之伽