- Jul 31 Tue 2018 06:29
娟:骨盆平衡改善 循環變好 氣順 堆積自然少 全身放鬆多
- Jul 30 Mon 2018 11:10
瑜伽體式-臥扭轉放鬆式 緩解下背部和臀部區域的病痛
動作：
1、背部朝下平躺在地面上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏。
2、雙臂向兩側伸展，與肩平齊。呼氣，雙腿併攏，伸展，抬升至與上身、地面垂直的位置。保持這個體式幾個呼吸的時間。
3、吸氣，再呼氣，從臀部扭轉雙腿，使雙腿逐漸向右側放低，直至右手握住左腳腳趾。雙腿一同落下，膝蓋始終保持繃直。保持這個體式20秒鐘。
4、呼氣，將繃直的雙腿慢慢抬升到與地面垂直的位置，回到動作2，保持這個體式幾個呼吸的時間。然後反向重複動作3，再回到雙腿與地面垂直，最後將雙腿慢慢地放回地面，放鬆。
- Jul 30 Mon 2018 06:26
君:整體不平衡改善 可以坐正朝前 全身跟著放鬆多
- Jul 28 Sat 2018 06:31
蕙:骨盆不平衡改善多 看腰臀部鬆開平衡多
- Jul 27 Fri 2018 10:01
瑜伽體式-內女式 能充分按摩腹部器官
動作：
1、坐在地上，雙腿向前伸直，雙手放於大腿兩側。
2、彎曲左膝，左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處，大腳趾貼於右大腿的內側，左大腿外側和左小腿外側都與地面接觸。右腿伸展繃直，與彎曲的左腿之間呈90度。手臂朝右腳方向伸展，手指勾住大腳趾。低頭，下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間；脊柱完全伸展。
3、完全吸氣，繃緊從肛門到橫膈膜的整個腹部區域。腹部儘量朝後、向脊柱方向緊縮，同時朝上向橫膈膜方向緊縮，然後放鬆繃緊的腹部。呼氣，再次吸氣，屏住呼吸，保持腹部緊縮。保持這個體式1-3分鐘。
4、腹部放鬆，呼氣，抬起頭，雙手放鬆，伸直左腿。然後換左腿伸直、右腿彎曲重複這個體式。
注意事項：
保持這個體式時，注意不要讓右腿向右側傾斜。
- Jul 27 Fri 2018 06:29
珍:每堂課都看到腰背拉直多 體態更修長
- Jul 26 Thu 2018 06:25
年:骨盆不平衡改善 腰背都找回中線 全身也放鬆 背薄多
- Jul 25 Wed 2018 08:46
減掉腰腹贅肉——扭脊式 增強肩關節、脊柱及髖關節的活動性
姿勢分解：
1、正坐於墊上，兩腿向前伸直，雙手自然地放在大腿上。
2、右腿內收屈膝，右腳跟靠近左大腿外側，深呼吸。
3、向右轉體，左肘放於右膝外側，左手抓住右腿，右手放於左側腰部。呼氣，上體慢慢用力向右轉動。吸氣，放鬆，轉動時雙臂用力，以增加轉動幅度。
同樣方法，在另一側重複。
益處：
- Jul 25 Wed 2018 06:23
娟:每週都看到骨盆不平衡改善 外擴也縮回來多
- Jul 24 Tue 2018 06:21
春:骨盆鼠蹊部不平衡改善 放鬆多
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