vicky瑜珈舒活居

經常坐著的MM都會發現自己肚子變凸了，腰腹間多了一圈肉肉。該怎樣瘦腰收腹呢？

腰腹是身體上最容易變形的部位。堆積脂肪後很容易變成小肚子和水桶腰，那就要勤加鍛煉你的腰腹部位了。大家一起來分解瑜伽船式動作以及其變式，讓無論是初學者還是瑜伽資深愛好者都能夠正確地做好船式這個動作。 

　　船式

　　1）長腿坐姿，雙手放在身體兩側，腳後跟貼在，背部挺直。

　　2）然後屈膝，目光注視著前方，背部保持挺拔的狀態。

         一個形狀漂亮的臀部能夠為自己的形象加分。有很多MM都有臀型不夠漂亮的這種煩惱，如何才能夠擁有一個漂亮的臀型呢？

　　好身材離不開豐滿挺翹的臀部。很多MM長期坐著而導致臀部肌肉鬆弛並且很容易堆積脂肪。臀部是個比較難於運動到的部位，美臀就成了MM們擁有好身材的關鍵的一課。有的MM則是不怎麼顯臀部或者是臀部比較不漂亮，那麼如何能夠擁有一個人人羡慕的臀部呢？愛美女性網小編教你做瑜伽動作新月式，鍛煉你的下肢之餘，塑造好臀部還能夠加強大腿腰背的力量。

　　新月式

　　1）下犬式姿勢擺好。

　　2）然後抬起你的左腳往上，與背部和手臂形成一條直線。

胸前乳溝是女人的性感地帶，每個女人都想擁有這完美的“事業線”。那怎樣豐胸最有效呢？今天小編就來教你8式豐胸瑜伽動作，幫你鍛煉胸肌，刺激乳腺激素分泌，促進乳房再度發育，幫你打造完美乳溝！

　　動作1 跪式背部延伸式

　　step1 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　step2 呼氣時保持脊柱的挺直向前屈頸椎，兩臂伸直，十指相扣。

　　step3 兩臂用力伸直，頭部和手臂保持一條斜線，儘量展胸。

　　step4 保持1分鐘左右。然後抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿交換位置後重複練習。

　　動作提示：做此姿勢時儘量伸直肘部，如肘部不能伸直，則胸部不能很好擴展，腹肌也不會收得很緊。