vicky瑜珈舒活居

一、成功式瑜伽調息

保持舒適的冥想坐姿，挺直頭部和脊骨，閉上眼睛，放鬆全身。通過兩個鼻道吸氣，聲門半開半 閉，產生的聲音類似於鼾聲。吸氣過程中，收縮腹部，擴張胸腔，快要完成吸氣時，收頜收束法，根據自己的能力屏息。接下來通過左鼻道呼氣，放鬆收頜收束法， 這就完成了一輪喉呼吸。對於初學者來說，8-10次就足夠了。吸氣、屏息、呼氣按1:1:2的時長比例很容易做到，練習一段時間後，可以嘗試1:2:2， 然後再嘗試1:4:,2。隨著練習的增加，持續時間可以增加到12一15分鐘。

 注意：

1 不要凸出腹部。

2 半開半閉生門時，請勿收縮面部及鼻子肌肉。

3 儘量放鬆面部。

功效：

為聽力保駕護航，耳鳴不再有

白領獨白:

“剛才真是糗大了，同事打招呼都沒聽見。一天到晚，耳朵裡就像有只小蜜蜂在嗡嗡地鳴叫。聽力的靈敏度和金融危機中的股市一樣，天天在下跌。真擔心那只可惡的小蜜蜂再不走，耳朵哪天突然間就聾了。”

與理療醫師FACE TO FACE

耳鳴是指耳內聽到異常響聲，耳聾是指不同程度的聽力下降。耳鳴可單獨出現，或與耳聾合併兼見。除暴聾外，耳聾多由耳鳴發展而來。現在一些人工作壓力太大，精神隨時處於緊張狀態，極易產生焦慮、心情壓抑，這些都會導致人體經脈出現不通暢的情況，很多時候就會表現為耳朵的疾病。

另外一點不容忽視的是，許多人都喜歡戴著耳機邊聽音樂邊辦公，這恰恰是導致現在年輕人聽力嚴重下降的主要因素。醫學案例已經證明，長時間戴耳機聽音樂，會損傷神經及鼓膜，適成聽力下降並且不可恢復。如果不想聽力早衰，就要注意改掉這個習慣。

瑜伽攻略：拉耳式

練習的功效:在工作間隙，或上下班途中，將耳朵揉一揉、拉一拉，每天只需花幾分鐘，不僅可體的不適症狀減輕或消失，還能使人神清氣爽、精神振奮、疲勞消除。刺激耳朵上的穴位，可防治耳鳴、耳痛、中耳炎頭暈、眼花、近視等。

電腦與互聯網絕對是對人類影響最為深遠的發明之一白領們工作要是離開了電腦與網路，恐怕就像魚離開了水生存那樣不可想像。但是，科技是一把雙刃劍，在帶來便利高效的同時也在危害著我們的身心健康，長時間操作電腦與使用網路，白領們不得不承認，視力一天天地衰減，手指會莫名其妙地顫抖，手腕的酸麻感日漸加重，而肩部也僵硬得揉一揉都困難。其實，這是醫學上所謂的RSI症。RSI症是由於韌帶、神經、軟組織、脊椎細小性的撕裂得不到足夠的時間來修復而發炎所致。它通常發生在手、腕、臂、頸、背、腰等部分。 

緩解頭痛、頭暈，還你清爽頭腦

白領獨白:

“頭痛就像牙痛，不是大病，痛起來卻要人命，就像有根針使勁想鑽人腦袋裡去，讓人坐立不安。想站起來倒杯水，還天旋地轉。網上聊天‘暈’字說多了，這下真頭暈，報應!”

與理療醫師FACE TO FACE

不少上班族有頭痛的體驗，感到頭部脹痛或者是一側頭痛，同時還多伴有頭暈目眩，站立不穩。上班族的頭痛一般多為神經性頭痛，導致的主要因素有睡眠不足，工作過於勞累，心理緊張、焦慮，長期低頭伏案工作，電腦操作螢幕過近，辦公室空氣污濁等。預防頭痛頭暈，平時要堅持鍛爍，增強體質。上班族的頭痛頭暈還跟頸椎疾病有關係，所以在操作電腦時身體要注意保持正確的姿勢。

瑜伽攻略：椅上壓頭式

練習的功效:緩解長時間伏案工作帶來的頸椎壓迫性頭暈、頭痛，為腦部提供新鮮氧氣。