vicky瑜珈舒活居

小腹凸凸怎麼都瘦不下來嗎？這極有可能是骨盆變形導致的。今天愛美女性網瑜伽頻道為你推薦2式骨盆瑜伽動作，幫你矯正骨盆，減掉肚子上的贅肉，達到收腹的功效同時還能按摩腸胃，促進消化系統功能。 

　　骨盆歪 小腹凸當然瘦不了！ 　明明吃很少，為何肚子“瘦不了”？ 

　　你的四肢很纖細，卻有一個大大的肚子嗎？明明就已經吃很少，甚至不吃晚餐，但肚子上的游泳圈卻一直揮之不去？其實，這正是許多人共同的煩惱——小腹凸出。根據研究顯示，小腹問題通常來自於“骨盆不正”和“脂肪堆積”。 

　　雖然“少吃多動”才是維持身材的不二法門，但除此之外，不良姿勢、鬆散體態、過度使用肌群或心理層面的壓力等，都是導致身體不平衡的原因，像是穿褲子時，總是有一邊的腰肉會被褲頭擠出來；穿裙子時，裙口會被擠向另一邊，需要不停的調整等情形。這些看似不起眼的徵兆，不但讓肚子愈來愈大，也是身體發出的肥胖警訊！

　　初期骨盆變形，身體可能沒有感覺！

 　　初期的骨盆變形，身體是不會有感覺的，大致上來說，依不同的族群及姿態，骨盆歪斜會產生三種情況：骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆旋轉，研究報告顯示，有6成的女性都有骨盆前傾的狀況。

 　　小腹突出的人可以肚臍為界線，分為上腹、下腹大或是上下腹都大，當骨盆偏移，腰腹部核心肌群就無法前後平衡，進而產生各種失衡體態，這時就算做再多雕塑運動效果也有限。對著鏡子看看自己骨盆，徹底瞭解肚子大的原因吧！

很多具有拉伸作用的瑜伽動作可以增加熱量消耗、矯正姿態，幫你塑造一個完美的Body。早上起床後、上班休息時間、晚上沐浴後都可以進行以下為你推薦的減肥瑜伽動作，雕塑體型。 

　　1、疊腿前屈式

　　坐姿，兩腿彎曲膝蓋交疊，右腿在上，兩手抓住腳掌，將腳後跟儘量貼向臀部外側。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部貼向膝蓋，停住5個呼吸，吸氣，吐氣時回到原位。重複多次。

　　2、坐角式 

　　坐姿，兩腿伸直，儘量向兩側打開，腳板勾起，腰背挺直，雙手掌心向下，指尖觸地，慢慢向前伸展，帶動上身向前屈，直到自己的極限，儘量將上身貼向地面。停住5-10個呼吸，然後吸一口氣，吐氣時回到原位，放鬆雙腿。重複數次。

　3、雲雀式 

　坐姿，右腿向後伸直，腳背貼地，左腿彎曲膝蓋在身前，腳後跟貼向恥骨處。擺正身體，兩手垂放在兩側，手指觸地。抬頭挺胸，感覺大腿筋骨被拉伸。停住15-20個呼吸，然後換腿重複相同動作。

現在很流行一種“晨醒瑜伽”的減肥法，提倡每天睡醒後，躺在床上就可以輕鬆完成。通過這套改革後的瑜伽運動，能有效擊退腹部及背部的多餘贅肉，重新塑造完美的體態！ 

　　早上睡醒後，在床鋪上進行簡單的瑜伽運動，配合腹式呼吸，讓全身的細胞活化起來，促進新陳代謝。晨醒瑜伽除了具有減肥塑形的功效，還能修復由於早晨腸胃動力未恢復而處於崩壞狀態的滿腹中樞與空腹中樞之間的平衡。 

　　晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。從呼氣開始，想像著把體內積聚了一晚的廢物呼出，然後慢慢吸氣，將新鮮的空氣吸入體內，同時也令精神安定下來，為一天的挑戰做好準備。 

　　“晨醒瑜伽”高效4要素 

　　時間　瑜伽需要在身心輕鬆的時候進行，最好在早晨剛睡醒的狀態下來完成，從一天的伊始就調整好呼吸吧！ 

　　呼吸　每做一個動作時，停留的時間為10次自然呼吸。 

　　想像　呼吸的時候，試想象體內的脂肪開始燃燒，及自己變瘦的情景，這種積極情緒能讓瑜伽運動事半功倍哦！ 

　　進度　動作可以從淺入深，沒有必要勉強去完成一些難度較高的動作，如果在做動作時身體疼痛不適的話就要減緩，讓自己舒服完成，一步一步加強才是關鍵！