vicky瑜珈舒活居

緊實挺翹的美臀需要我們平時多鍛煉。今天小編教你收臀瑜伽3式動作，緊實臀部肌肉，消除多餘脂肪，幫你打造渾圓小翹臀。  

　　收臀3式 

　　Tree Pose（樹式）

　　初學者單腳站立，雙手向上申延及打開手掌，左右腳輪流做，每次可維持5至10下呼吸。

　　較難動作，單腳站立，雙手打橫張開，雙掌手心向上，左右腳輪流做，每次可維持5至10嚇呼吸。

導語：許多OL上班久坐8小時以上，下午容易感覺腿部腫脹，而且越坐腿越粗。今天小編就來為你推薦2招辦公室也可以做的瘦腿瑜伽，幫助拉伸腿部，改善下半身血液迴圈，輕鬆塑造美腿。

 　　許多人每天久坐長達8小時以上，每到下午就覺得下半身越來越酸，甚至兩腿會腫腫脹脹的，還會有點發麻、坐立難安。你是不是也是這樣呢？這是身體在警告你下半身的血液迴圈不良了！如果下半身迴圈差，或是有粗腰困擾，只要兩個動作，就能幫助伸展僵硬的肌肉，加速代謝迴圈。這些動作沒有特別規定要做幾次才可以，每天只有時間就提醒自己動一動（請於飯後一小時之後再做），隨時都可以停下來，但是左右兩邊要儘量都運動到。如果某一側的肌肉訓練較頻繁，長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細喔！ 

　　延展“背部”“腿部” 

　　作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。 

　　1.椅子只坐1/3，右腳往前伸直，儘量將腳底貼在牆壁上。 

　　2.雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒。 

經常聳肩、單肩背大包包、頭夾手機講電話等不良姿勢都會讓女生的肩膀和背部越來越寬大，看起來虎背熊腰的就像金剛芭比一樣。今天就來跟著做以下的減肥瑜伽動作吧，利用彈力帶進行伸展，有效瘦手臂和美背，讓你在夏季穿上細肩帶上衣不怕被笑。

　　握拳拉伸 

　　此動作利用彈力帶輔助，你也可以使用毛巾或圍巾替代，能伸展肩、頸、上手臂部肌肉。整套動作做5~8次。 

　　Step 1 

　　呈盤坐姿勢，彈力帶繞過背部，約置於腋下位置，雙手握拳抓緊彈力帶兩端，不可聳肩，吸氣預備。

　　Step 2