vicky瑜珈舒活居

每天生活在忙碌的工作和家庭生活中，精神和身體上的壓力常常壓得我們喘不過氣來，要學活為自己減壓，讓自己活得輕鬆一點。小編推薦減壓瑜伽動作教程，每天堅持30分鐘以上，能夠有效減輕身體壓力和精神壓力，讓你的心靈恢復平靜，身心都好狀態。

每天花一段時間做幾個簡單的瑜伽動作，就能有效地修復損耗的能量，從而精神百倍面對工作生活每一天。大家一起來試試吧。 

第一組

●肩頸部能量修復：針對長時間對著電腦打遊戲、上網的人群

牛面式

做法：雙膝跪坐，臀部放在腳跟上，身體放正。一隻手臂在上，一隻在下，雙手在後方扣住手指。保持十個呼吸。左右交換各做一次。

作用：調節呼吸，緩解肩頸緊張，打開胸廓，緩解滑鼠手。

常常會有朋友問我，既然你是做健身這方面的，那你知道有哪些動作可以幫助我們上班族減壓的嗎？朋友說常常感覺自己很累，不但身體上乏力，精神上也是感覺到力不從心，今天就幫助大家推薦幾個減壓的瑜伽動作吧，也是我們眾多小編和瑜伽老師最喜歡練習的哦！ 

1、牛面式

這個動作往往比較適合久坐一族的，肩膀，腰間盤都會讓上班族感到難受和困惑，那麼試試這個動作，就會讓肩膀和身體重量減半。

瑜伽動作：屈肘，左手按住右手手肘下壓，同時閉起雙眼，保持呼吸。然後換方向重複相同動作。記住做動作的時候肩膀不要前傾，保持頸部伸直。

2、側伸展式

可以拉動腰部肌肉和肩膀的肌肉，進行全身的舒展。

瑜伽動作：

雙腳分開約1.5倍肩寬，向上伸展右手，同時身體向左側傾斜，頭看向天花板。然後回到原位，向另一邊重複相同動作。注意膝蓋不要彎曲，腳跟不離地。

展臂調息：

體式介紹：展臂調息能通過手臂和腹式呼吸的配合來穩定身體和心靈。對於大量運動後的神經系統紊亂，它可以起到非常有效地調整作用。它還能幫助擴展胸部，使肺部能夠順暢呼吸，同時能溫柔地刺激手部末梢神經，是一種大量運動後極好的調息練習。

教練提醒：

在做這個練習時，一定要配合呼吸來做動作;呼吸時要緩慢深沉,適當屏息，不能過於急促，不然呼吸太淺無法達到練習的功效;至少練習4次以上，做完後指尖應有微微發熱的感覺。

1、自然站立，雙腳併攏，兩手垂放在身體兩側;挺直腰背，收緊腹部，目視前方，均勻呼吸。

2、深深吸氣，雙臂高舉過頭頂，頸部後仰，眼看上方;雙手腕在頭頂相交，掌心向前，伸直雙臂，屏住呼吸。

經過一趟長途飛行，隨之而來的就是背痛跟超級酸痛的脖子，造成這種狀態無非就是你好幾個小時都維持一樣的坐姿或者是你對於飛行本來就非常緊張，不過，你也不用別擔心，下面小編就教大家一些方法，就在座位上就能夠完成的動作。

動作要領：

1、把手指交扣在一起，手掌朝上，兩手沿著耳朵旁伸直，這個動作可以幫助放鬆你的肩膀， 

再用鼻子深呼吸，把座位往下調整一點，讓你的脊椎可以伸展的越長越好。

2、手掌朝上，手指持續交扣在一起手掌也持續向上兩手延伸伸直，從鼻子深吸一口氣，緩慢吐氣的同時，身體慢慢往左延伸，腰部以下維持不動。下一次深吸氣的同時身體回到中心位置，再下一次的緩慢吐氣，同時身體慢慢往右延伸，這樣的深呼吸加上左右伸展的動作重複三次。